Träning v.49
För egen del är träningsveckan något osäker, men jag kunde springa utan problem i ca. 10 min igår (jag testade inte längre). Idag blir det ca. en kvart på löpbandet på Gröndal. Oh joy, oh happiness! Veckans program blir sedan beroende på hur det funkar med vaden.
Må: spinning på Gröndal, 17:00, + 15 min löpning
Ti: Sätra, avfärd chassiporten 09:00, förhoppningsvis häckövningar och lite löpning + styrka på Gröndal på kvällen
On: lite natt-OL eller spinning på Gröndal
To: styrka på Gröndal på förmiddagen + trappmaskin på Gröndal på kvällen
Fr: löpning från Gröndal. Samling 17:00, avlöpning 17:15?
Lö: spinning eller OL
Sö: stiglöpa och/eller trappmaskin
/Bjowi
Natt-OL onsdag kl 18:30 hemma hos mig Bergfinkvägen 4 i Vårsta. Karta: Brosjöbladet 1:10 000. Det är ett litet problem med att få tag i karor eller trycka kartor men som sista alternativ kopierar jag upp kartor på min egen bläckstråleskrivare. Kvaliten blir tillräckligt bra men det är bättre att trycka/kopiera med laserskrivare. Bläckstråleskrivares tryck tål dessutom inte vatten.
7km gafflad bana. Kontroller: Reflexer + snitsel. Start var 30 sek.
Lördag vintercup 5,1km Pershagen: Jag tycker banan håller tävlingsklass H21E.
På söndag långpass föreslår jag>> Om ingen planerat något bättre - varför inte springa Måsnaren runt 12km 2 varv = 24km + elljuspår?
Söndag: Juniorer+damer+bredd>> Fartlek i skogen med karta - på Envättern (klassiska SM-kartan) rekommenderas.
Är lätt förkyld i näsan. Ska prova en kortare jogg ikväll men annars blir det sängen tills jag är frisk.
Jag är med på Onsdag Torres NOL - Bjowi hämta mig kl 18 i Östertälje
Pål>> Är kronisk förkyld i näsan. Bara att bita ihop och köra Tores topträning i morgon!
Jag kommer på träning i morgon och självklart årets första fakir på torsdag! Sen i helgen är jag i norrköping så då kan jag inte vara med..
Onsdag:Natt-ol
Torsdag:Fakir (När är det dags för bad taste?)
Fredag:Jag åker på turné på fredag, tillbaka och sugen på söndag kväll.
Nästa vecka.
Måndag:Styrka på gröndal.
Tisdag: Intervaller (Förhoppningsvis med mitt kära TT)
Onsdag: Natt-ol
Torsdag: Tveta fest
Fredag: Gröndal tempo
Lördag: Ol-teknik
Söndag: Långdistans
Sista ordinarie anmälan till Mila SBN(10/12) i dag!
