Michal Horachek!
Idag anlände Michal Horachek till Södertälje, han kommer att bli en bra förstärkning
på träningarna i vinter. Michal flyttade in i Anders Tiltnes lägenhet på Världsholmen och
ska börja sitt jobb på AMICA.
Michal deltog på VM i Japan 2005 och var 6:a på EOC 2004.
En knäskada har satt stopp för träning under detta år men nu är han återställd och satsar
hårt på VM i Ukraina. Michal sprang str5 på 25-manna (lag2) i år och hade ca 35min vilket var
en plats bland de 10.
/Kari
Anders Tiltnes - FLY or DiE (ver.1.0.0.)
Hva skjer a :p?
Dette er mine tanker/ønsker for vinteren frem mot neste sesong.
Vi skal spöa dom andra, så dom inte orkar konkurrere igjen;)
November: VM i Brasil
Desember: Friidrettsläger i Buenos Aires
Januar: Høydesamling på 3000-4000moh i Bolivia, alá ISak&Tiltnes
Februar-Mars: mendetrening i Södertalje, alá Curry
7.-28. Mars: Høydeläger ubestemt ort (Kiev, Granada eller Atlasfjellene)
6.-8. April: TIO-läger
13.-15. April: NOM testløp i Norge
28. April: TIOMILA!!
Dette er min "2007 sesong version 1.0.0, The FLY or DiE edition".
Rolige langturer og 2-3 høy-økter i uka.
7-27 timer trening per uke.
70 timer søvn per uke.
JAM - Program for the coming season
Holland (alt.1):
Starten av nov: VM forberedelser i Ukraina med SNO
Des: Skisamling eller Frankrike
18 des-10 jan: Hjemme i Arendal
Slutten av jan: Samling i Nederland med Wing
Midten av februar: Skisamling
25 mars-15 april: Höydetrening i Estland, otekn (Otepaa, höydehus) eller Spania (Granada)
21-22 april: Elitserie
27 april: Elitserie
28-29 april: 10-mila
3-6 mai: NOM
12 mai: Elitserie
20 mai-8 juni: Höydetrening i Estland, otekn (Otepaa, höydehus)
14-17 juni: VC 1, Jukola
22-24 juni: VC 2, O-Festival
25 juni-11 juli: Hyttetur, Birtedalen
(2 juli-11 juli: Höydetrening i Norge, Juvasshytta)
13-14 juli: Norske VM tester
22-27 juli: VC 3, O-ringen
10-26 aug: VM, VC 4
Norge (alt.2):
Starten av nov: VM forberedelser i Ukraina med SNO
Starten av des: Skisamling eller Frankrike
18 des-10 jan: Hjemme i Arendal
Januar: Nederland med Wing
Februar: Skisamling med SNO
15 mars-5 april: Höydetrening i Spania (Granada) eller tilsvarende
13-15 april: NOM-tester
28-29 april: 10-mila
3-6 mai: NOM
20 mai-8 juni: Höydetrening i Estland (Otepaa, höydehus)
14-17 juni: VC 1, Jukola
22-24 juni: VC 2, O-Festival
25 juni-5 juli: Samling på hytta i Birtedalen
13-14 juli: VM tester
22-27 juli: VC 3, O-ringen
16-26 aug: VM, VC 4
Anders Axelsson
Presentation och planering för 2007:
Namn: Anders Axelsson
Född: 1976
Mål 2007: Bli bra och springa i landslaget, 10 bästa på både lång och medel SM.
Önskan om 10-milasträcka: 7, 8, 9 eller 10.
Planering i vinter:
Södertälje som bas under hela vintern.
Läger i Ukraina i början av november.
Skidläger i Funäsdalen i december.
Värmeläger i feb/mars.
Träning en vintervecka:
Må:
Em: Löpning/styrka 1.30h
Ti:
Fm: Intervaller/löpskolning 1.30h, Em: Skidor 2h
On:
Em: Natt-ol 1h
To:
Fm: Intervaller 1h, Em: Natt-ol 2h
Fr:
Em: Löpning/styrka 1:30h
Lö:
Fm: Ol-teknik 1h, Em: Skidor 2h
Sö:
Fm: Långtur 2.30h
