47Dagar till Jukola
Diciplinerad löpning och orientering utan dess like som vanligt!
Kul som fan att få vara på plats och se er prestera.
Nu har vi 47 dagar kvar till Kytäjä-Jukola, terräng som enligt mig ska passa oss jävulskt bra!
"Kytäjä-Jukola
blir säkert en krävande orienteringstävling där placeringarna växlar
under natten och säkert också leder till stora differenser mellan topplagen. Om man gör ett fel i den här terrängen, blir följderna större än i de flesta andra terränger. I synnerhet på natten ställs tätlagen inför svåra utmaningar. Å ena sidan måste man hela tiden koncentrera sig på att i en krävande terräng lösa svåra orienteringsutmaningar"
-Arrangören
Jag är nog mer taggad än jag någonsin varit för en stor stafett och hoppas ni andra är det med.
Med dom prestationerna som gjordes i helgen så är jag övertygad om att vi kan va med och slåss om segern i Finland om alla bara ger lite extra å biter i som satan nu i 47 Dagar!! Träna lite extra varje dag, fullfölj träningarn och kör lite hårdare på intervallerna!!
Och när allt känns som en rejäl jävla uppförsbacke, tänk på utsikten från toppen! vilka vill hänga med mig dit?
Nu kör vi! Pax för str 3
/Margareti
Jag vill!! Har dock inte paxat någon sträcka än men 4 vore nice...
Sträcka 1 eller 2 hade smakat fågel. Pax etta!
pax str 6, to sloow pålski ;)
Pax 6:e!
Jag skulle kunna ta sträcka 2 också. Jag byter mitt pax till den eftersom björn inte kan bestämma sig ;)
Är pax-reglerna helt ur spel? Man får väl bara paxa en sträcka och har man paxat så har man. Man kan väl inte byta?
4 platser kvar på onsdagsbåten till Jukola...
pax 1 ankkurrilainen
Jag e på! alla ska med!
Fjärde, alternativt andrasträckan skulle smaka mumma!
Pax att åka med!
Återstår att se i vilket lag och vilken sträcka farfar får gå ut på.
Rock on!
Här är 14 heta gubbar.
Antonio, Pål gondol, Petting Petter, Mullweiser, Bjowi, Nick, Rille, Agenten, Pichal, Anakondan, Sean, Bäckis, Svahnen, Farfar.
Fast jag kanske får stå åt sidan för Jojje, Oskar, Linus, Ludvig eller Musen. Fabio kommer väl också!!
Onsdagsbåten till Jukola är fullbokad. Följande har plats:
Räkan
Niklas
Pål
Kent
Björn (prel)
Rickard
Petter
John (prel)
Vi har fyra platser på torsdagsbåten. Vilka tar dem? Hur gör våra vänner som bor utanför Sverige?
Müllweiser åker redan på måndagen och världscupar i veckan innan match.
Petter>>2 sekunder på 10mila, glöm inte det. Sträcka 6 till mig alltså ;)
Apan>>Petr kommer inte. Pichal väntar på svar om han får biljetten betald.
Skulle egentligen lägga in detta som separat inlägg men jag vet inte hur man gör>>
Mina tankar inför elitserien Luleå och SM medel/stafett Umeå>>
Södertäljes orienteringsteknik, och resten av Sveriges orienterares orienteringsteknik står sig ganska bra i Luleå och Umeå. Alla är tillräckligt drivna tekniskt och vältränade löpmässigt. Det gäller egentligen att kunna träna på så blir det så bra resultat som man förtjänar. Den som tränar mest är bäst, kommer att gälla både på elitserien och SM Umeå.
Förberedelser>> 1)Benstyrka. 75% av skogsmarken i Luleå och Umeå är täckt av blåbär. Det är 75% av skogsmarken i och för sig här med. Men blåbären växer högre i Norrbotten och västerbotten. Eller så upplever man att blåbären växer högre för att marken är så stenbunden och ojämn. Många tränade benstyrka i vintras och det gäller att inte sluta träna benstyrka. Benstyrka kommer att behövas på många tävlingar, SM värmland, Jukola och O-ringen också.
2) "Tempoväxlingar utifrån sikten i skogen" ska man träna på. I sörmland är vi vana vid ganska medelmåttig sikt. Vårt tempo är anpassat till det. I Luleå är 99% mycket öppen sikt. Man ser en sten på 50-100m håll. En kompass-sträcka på 500m är inte svår när sikten är så öppen. Däremot i Umeå finns det tätare partier, i Värmland tror jag på väldigt varierad skog som ibland är öppen och ibland tät och på Jukola var det tät skog 1981. Om det är tät skog kan man stå 10m från en sten eller en sänka och inte se den. Man kanske inte får grepp om hur en sluttning ser ut. Men är sikten öppen och man ser 100m ser man en sten på långt håll och förstår snabbt hur en sluttning ser ut.
Detta tror jag många kommer att missa på. Många har den mellansvenska modellen med jämn fart. Då försöker dom pressa sig igenom den svåra terrängen (med risk för missar) och öser inte på tillräckligt när det blir öppet och man kan springa.
Orienteringstekniskt sett finns det bara 3 saker>> 1)Grundläggande teknik dvs att översätta kartbild till terrängbild, kompass, lyfta blicken, hur man håller kartan mm.
2) Metod, dvs hur man tar kontrollen, vägval etc.
3) Tempoväxlingar. tempoväxlingar är egentligen "följsamhet" till den egna förmågan, till den metod man valt och till sikten i ksogen. Många, t.ex Mats Hellstadius säger att dom inte tempoväxlar medvetet, utan när det är svårt saktar Mats Hellstadius in. Och det är det som tempoväxling är - följsamhet.
Så egentligen behövs inte mycket förberedelser inför leitserien i Luleå, SM Umeå. Det som behövs är att träna på i lugn och ro.
Finslipning sista veckan inför SM Umeå>> Löpning>> Använda vaderna så man spänstar upp i luften och kommer över blåbären. Lyfta knäna så fötterna inte snårar fast i blåbären.
Kompass>> Man blir en bra kompassgångare (tumkompass eller vanlig kompass spelar ingen roll) om man inser att kompass är ett intervall-lopp med en långsam fas när man tar ut kompass-kursen och ögonmärke samt en snabb fas när man så fort som möjligt ska ta sig till ögonmärket. Välj ögonmärke relativt nära, ca 50m. Jag vet inte avrför men av något skäl blir det alltid bommar om man väljer ögonmärke långt bort.
Stegning>> En motionär har 50 dubbelsteg på 100m. I grönområde har en elitlöpare 50 dubbelsteg på 100m. I normal skog 40 dubbelsteg och på stig 35 dubbelsteg på 100m. Jag brukar inte mäta hur lång sträckan är utan jag tittar med ögonmått, räknar 50 dubbelsteg på 100m och när stegen är ute har jag sprungit för långt.
Stegning är också det enda sättet att beräkna hur mycket man springer uppåt i höjdled. Höjderna kan vara så stora att man inte ser var på sluttningen man är. Isåfall räknar jag hur många höjdkurvor jag ska upp, ser avståndet och plussar på 1 dubbelsteg för varje meter uppför. T.ex 50m uppför och 100m rakt fram blir 50+50 dubbelsteg. Om marken är ojämn och stegen blir ojämna så får jag justera.
Metod: Man behöver finslipa några typiska kontroller: Diffus öppen terräng, rakt på max fart. pressa rejält. Diffus tät terräng: Rakt på men kontrollerad fart och noggrann kompass.
Extremt detaljerad terräng, förekommer fläckvis>> Det gäller att förstå kartan. Offra 1 sekund extra på att läsa kartan och se "mönstret".
Sluttning nedför>> Kommer man för långt ned tar det så långt tid att klättra upp. Noggrann kompass och kontrollerad fart.
Sluttning uppför: Mycket enklare. kompass och fullt ös, men stega för att hålla reda på hur långt uppför du sprungit.
Valmöjlighet att klättra uppåt och ta kontrollen uppifrån eller springa på skrå>> Man brukar utgå från att klättra uppät men hälften av gångerna hittar man så tydliga hållpunkter på skrå att man ändrar sig och tar kontrollen på skrå istället.
Mikrovägval: Fläckvis är terrängen söderskuren som i sörmland och då blir det viktigt hur man springer de närmaste 50m, precis som hemma.
Och så en klassiker som säkert finns med på SM Umeå>>långsträcka till sluttningskontroll med ett myller av detaljer>> Här gäller det att förstå hur sluttningen ser ut. Hitta någon brant eller stor sten, förstå kurvbilden, offra en sekund extra på att läsa kartan och man har sträckseger.
Flygbiljett Arlanda fredag 11/6 kl 12:45 till Luleå och flygbiljett Luleå söndag kl 18:50 framme Arlanda kl 20:10 bokat för Tore Eklund, Kent Ohlsson, Anders Bäckström, Petter Eriksson, Anton Östlin. pål fixar sin resa själv. Mattias och Karin fixar sina resor själva. Endast handbagage på flygresan. Jag ska boka hyrbil. Det blir inget tält eller vimpel pga krånglig resa med pendeltåg mm till Arlanda + flyg. Ej bokat logi, pål sa att Stefan Persson kanske kunde fixa. Annars finns det gott om stugor och i sista hand OK Renens klubbstuga på hårt underlag. Jag tävlade för OK Renen 1989-1992, tränade ibland i Måttsund, desto oftare i Ersnäs där långdistansen går. Jag arrangerade KM på Ersnäs-kartan 1992.
