Träningar inför SM
Hej
Nu har vi satt ihop ett träningsprogram inför SM.
Det kommer att bli mycket snabblöpt med ganska enkla kontrollpunkter.
Vi börjar Tisdagen den 7 Augusti och samling vid SIF kansliet kl 09:30.
Prel program, kan bli någon ändring.
Tisdag 7/8: Man mot man träning, Tennis-OL.
Tisdag 14/8: Sprintträning 2x sprintbanor, skogsprint.
Tisdag 21/8: Man mot man träning, gafflade korta slingor.
Tisdag 28/8: Tempoväxlingsbana.
Tisdag 4/9: Man mot man träning Tennis-OL
Onsdag12/9: Man mot man träning, gafflade korta slingor.
Kommentera gärna inlägget.
Kari och Henrik
Kommer någon av träningarna att erbjudas i 15000-del? Eller jag kanske ska omformulera: hur mycket kostar det att få några träningar i 15000-del? Jag kan sno ihop både brownies och morotskaka ;-)
Bjowi>>Tanken med tisdagarna är att vi ska hålla mycket hög fart, risken är att vi måste sakta in för mycket om det är svårt att läsa kartan.
Frågan är om jag ska lägga ett par 10km banor på 1:15000 del där man kan själv välja tillfälle att åka ut o träna, om jag lägger banor som har tydliga kontrollpunkter så kanske jag inte behöver hänga ut något, det viktigaste är att ni får träna på 1:15000
Vad tycker ni, kommer någon att springa dessa banor?
Kari>> Hmmm, frestande att svara "Jajamensan! Klart man kommer springa sådana banor." Samtidigt vet jag hur svårt det kan vara att få in bland tävlingar och ett digert träningsprogram. Jag skulle tro att du har några banor på 15000-del liggande redan som jag inte sprungit, så för min del räcker det nog med dem. Angående tydliga kontrollpunkter kan jag bara säga att det står på kartan när man är rätt ;-)
Jag är också intressant i 1:15000 banor. Jag behöver inte ha något på kontrollpunkter. Vi har gamla banor på 1:15 i Sorunda och Marietorp med stripes men jag sprang de.
Kommer imorgon :D
Jag kommer imorgon om jag inte har för mycket jobb i natt och att jag hinner hämta skor hos Tordan...
Bra, två som kommer, då behöver jag inte printa fler kartor :)
Kari>> En till kan du väl trycka ut? ;-) Tror Michal kommer också, så då blir det väl två till.
Vad det någon som tog tider?
Jag hann ju bara springa mellan startpunkterna och till slut blev Pål o Jensa alldeles för snabba för mig att klocka.
Nästa tisdag vecka blir det sprintbanor. Vi utnyttjar kontrollerna för Melkers Minne som går på onsdagen vid Gröndal.
Bana 1 - 2160 m
Bana 2 - 2720 m
Uppvärmning / nedjogg på en stig som behöver trampas upp.
Kartskala 1:5000, senast reviderad idag. Är en uppförstorad karta och inte sprintnorm.
Träningsmomet: Många kontroller, blandat enkla och svåra kontroller. Ska man springa säkert på stig eller rakt på? Full koncentration och fart under ca 10 minuter per bana. Läsa in riktning ut från kontrollen och även hela kommande sträcka om man klarar av det.
Start vid parkeringen på Gröndal kl 10:00 gemensam uppvärmning, ca 10:20 individuell start.
