Skor till folket (TT)
Finns även ett bra urval för motionärer och tävlingsorienterare hos Tord till
mycket bra pris.
Nya Jalas-skon är ett riktigt lyft. Lättare och stabilare.
Hälsar Stefan
10-milaläger
26-28/3 Andra campen.
Boka in datum.
Mer info och program kommer snart.
Kul och roligt ska det bli hoppas jag.
//Anders
Grovplanering vinter
Fram med åsikterna annars kan man inte påverka något.. För egen del ska det bli riktigt skoj med så bra löpare som finns i Södertälje just nu. 4 världslöpare med Skarholt, Muller, Millinger och Persson.
Vad jag förstod av Björn var det tänkt så här för herrar och damer.
Björn och Gärderud hade i förra veckan ett flera timmar långt möte om träningsplaneringen så båda gubbar är med på banan.
Måndag*: Styrkegympa ala Holgersson med Lina Persson.
Tisdag: Intervaller. Fram till halka på kvällstid ute, efter det inne i sätrahallen på förmiddagen.
Onsdag*: Nattcup, antingen Mila eller egen på kartor runt Södertälje.
Torsdag*: Tvetakväll, snabbdistans ca 20km.
Fredag: Fria aktiviteter.
Lördag: Teknik
Söndag: Långdistans, hemlängtanpass.
Pass markerade med asterix är tänkta som obligatoriska.
Kom med synpunkter boys and girls!
//Anders Axelsson
Vecka 40
Får vi se John slita så här på 25-manna-träningen? Tänker SNOs snart bäst rankade herre köra tittfinten på Nattinatt? Blir det fler tjejer än killar på torsdagsträningen i Tveta?
Undertecknad har lite problem med ett knä, men gnetar på med rehab och alternativ träning mellan OL-passen, samt ska till Slobodan Den Allsmäktige på onsdag. Räknar trots allt med att kunna genomföra ungefär det här programmet:
Må: styrka på Gröndal
Ti: spinning på morgonen, 25-manna-träning på kvällen.
On: Nattinatt-kavlen.
To: TaijiQigong på morgonen, cykel + rehab på kvällen.
Fr: löpning eller cykel beroende på knät.
Lö: Österåkers medeldistans.
Sö: distans på cykel eller till fots beroende på knät.
Guds frid, bröder och systrar!
Eder ödmjuke,
/bjowi
Träning V39
Det är Tjejerna som är bäst i SNO i dags läget.
Inte f_n skall det vara killarna som sänker 25manna laget.
Dessa givna träningshållpunkter finns V39
Tisdag: 8km klassisk OL i Salem, SNO klubbträning, kom i tid (mörker), för mera info se SNO.nu
Onsdag: Natt OL inför Natt-SM och SMålandskavlen. Samling sifhuset kl 18.15 start 19.00
Torsdag: 2 minuter intervaller på skogsslinga från Tveta kl 18.00. Tårta efteråt! (Gratis.. ;-) )
Fredag: Lidingölopps stafett, laget i ordning uttaget av PF, AG ev klagomål till dem.
Str1 Scary, Swahn, Widèn, Isak
Fre-Sön Lidingölopps helg, med diverse löpningar och Monterstående.
Over and out
Snart SNO:s bäst rankade H21:a..
Förslag på upplägg fram till Jukola
Efter att ha diskuterat Jukolafönstret med Master G och Gärderud och tagit in åsikter från en del av löparna gäller nu detta som ett förslag:
Tisdag FM: Mossintervaller
Onsdag kväll: SCC eller Scaniaorienteringen
Torsdag FM: Häckövningar (inga intervaller, förutom för de som också orkar kvällens pass)
Torsdag kväll: TT-träning
Skrik rakt ut på mötet 28/4 om det inte funkar.
/Pål
PS Mossintervaller startar alltså redan 28/4. Avfärd 09.15 från chassi.
Snabbdistans fredag 27/2
Alla ska väl med från Gröndal 16.30 och springa fort? Avlöpning på tidigare angiven tid och sedan lugnt till Tveta, fort i 10.8 km (för visst blev det väl så långt) och sedan nedvarvning ca 2 km. Fort men inte maxfart gäller eftersom det skall gås upp på tå på lördag.
Vilka kommer?
Träning vecka 2
God fortsättning go' vänner!
1) Har alla betalat rankingavgiften?
2) Har alla bokat in FBG-mötet på måndag i nästa vecka?
3) Är det inte dags för ett rrriktigt långpass?
Skriv en rad eller två om vad som väntas i veckan och hur läget är.
Guds frid!
Eder,
bjowi
Träning V48
Mån:
Tis: FM: Inomhus intervaller Sätra. Gemensam avresa från Chassiporten kl 09.00 sharp
Starta träningen på plats 09.30
Ons:
Tors: Natt OL 12km
Fre:
Lör: Springa hem från Tullinge?
Sön: Långpass Tveta
Var när och Hur skall DU träna!
Natträning tisd 21 / 10
/Pål
Träning vecka 42
Dags att trampa igång här igen!
Vecka 42 ser ut som följer för min del:
Må: styrka, Gröndal
Ti: natt-OL
On: Kusens backe
To: distans/natt-OL
Fr: morgonjogg
Lö: resande fot, morgonjogg
Sö: resande fot, morgonjogg
Angående natt-OL:
Jag har kollat med Tore och följande förslag finns för gemensamma Smålandsträningar:
1) Järna. 1 km-intrevaller med röd-vit platssnitsel. Kördes för hela klubben tisdagen innan SM-kavlen, så ingen av oss har väl varit där.
2) Bana hos Martin med reflexer som sprangs av ett litet fåtal (två pers tror jag...) innan Jukola.
3) SM-träningspaketet vid Acksjöarna. Vet inte alls hur många som kört det och jag vet heller inte hur reflexstatusen är där. De ska hänga ute, men ni vet hur det är...
Vad ska ni köra? Vad säger ni om gemensamma natträningar inför Smålands? Vi måste bestämma snarast! Jag röstar för tisdag 14/10 och tisdag 21/10. Vilka träningar spelar mindre roll, bara det är mörkt.
/Bjowi
Planering fram till SM
Följande program fram tom SM togs fram under måndagens möte (8/9):
9/9 Tisdag FM. Medeldistansträning, SM-paket 5 (Herrsättra). Ta med karta om du har. Avfärd Syd 09.30
11/9 Torsdag kväll. Långdistansträning söder om Getaren. Ca 100 minuter hög fart tillsammans (kanske olika vägval på en del sträckor). Michal ordnar och återkommer med mer info. Start 17 för att det inte ska bli mörkt.
16/9 Tisdag FM. Medeldistansträning i Hölö. Gärderud ordnar. Avfärd 9.30 från Syd och start 10.30. Efter träningen gemensam lunch inklusive utvärdering av loppet.
18/9 Torsdag kväll. Ca 45 min lugn jogg från Gröndal. Start 17.30. Möte för att prata SM på Pasta factory kl 19. CG, Gunnar, Tore och Stefan blir inbjudna.
23/9 tisdag kväll. Stafetträning. Start (inte börja byta om, inte börja värma upp) kl 17. Gärderud + ev någon gästlöpare kommer. Gärderud återkommer med mer info.
Gärderud hälsar att förutom dessa träningar (samt tävlingar) ska man ta det lugnt. Dessutom ska man äta mat med mycket färger, sova 8 timmar per dygn och se till att skyddsämnen, energigivare och byggstenar inmundigas.
Skriv gärna vilka träningar ni beräknas komma på.
/Pål
Träning v. 35, 25-31/8
Vad ska alla göra under veckan? Vilka träningar? När? Var? Hur?
Notera att de gemensamma passen är lagda på onsdag och fredag förmiddag den här veckan. På onsdag kör vi stegringslopp från Tveta på samma sätt som vi körde ett par gånger förra året i augusti och på fredag är det en omgång av Tores OL-intervaller.
/Bjowi
Träning 21/8
För alla analyssugna...
Sträcktider här!
Träning 12/8
Eller lika snygg som det här mannen?
Då är det skogsintervaller som står på schemat i morgon. Samling vid Scania Syd kl. 09:30. Vägvalsintervaller signerade A. Gärderud, 8 st á ca. 4 min/st, är det som gäller. Väl mött!
/Obi-bjowi
Träning och snack inför hösten
Undertecknad pratade just med Mannen, Myten, Solkepsen, allas vår Anders Gärderud. Han föreslog en träff på tisdag förmiddag i nästa vecka, d.v.s. 5/8. Vilka kan och vill komma på en sådan? Tanken är att styra upp den gemensamma verksamheten och kanske även att prata om individuella program fram till SM.
Jag är fullt medveten om att många befinner sig på resande fot även under nästa vecka, men OS invigs den 8/8 och då lär det vara rätt kört med en sådan här träff ett bra tag framåt, så det vore bra att få det gjort redan nu på tisdag.
/Björn
P.S. Ingen som vill hjälpa till att flytta efter OS-invigningen? :-) D.S.
Resultat Träning Järna Västra
Bjowi 80 min med mig som skugga halva banan. Tyckte Björn höll bra fart så den som knäcker Påls tid utan stopp är het.
Jensa, Scary, Serrander, Lelle?
//Anders
Anmälan SM och träningsbana
Sista dagen för anmälan till Ultra-SM. Pax etta att anmäla mig. Anmäl er gärna så jag får sällskap på pallen. Dags att trampa igång inför SM.
Jag har en tuff bana på Järna Västra som jag precis har satt snitslar på.
Ni behöver 15000 delen och hela kartan. Tog 2h att hänga ut men ni är nog snabbare..
Banan finns att hämta i Järna.
//Anders A
Natt SM träning 9 April
Då var det dags att köra andra träningen inför Natt-Sm
Vi siktar på start runt kl 20:20 eftersom det måste vara helt mörkt
för att reflexerna ska synas.
När: Onsdag 9 April
Var: SIF Kansliet
Tid: 19:15
Banlängd: någonstans mellan 0-10km ;)
Svårighetsgrad: Varierar någonstans mellan kolsvart och becksvart ;)
Vilka anmäler sig?
Be there or be ....
CG & Kari
Natt-sm träning 2 april
Dax att åka ut mot Trosa och känna på mörkret och en kolsvart bana.
Onsdag: 2 April
Samling: SIF kansliet
klockan: 19:00
Vilka kommer?
CG o Kari
