Uke 9 (25.februar - 2.mars)
Hei.
Nå er det snart mars og ikke lenge kvar til Jul!
Sent men godt kommer denne ukas trenings-tråd.
Ukas uppgift: Alle skriver en kort statusrapport her i kommentar-feltet! Hur är läget? Hvordan har vinteren varit? Er du syk? Er du skadat, eller har varit det i vinter? Har du trenat som du vil? Trenger du hjelp til nåt? Hva skal du gjøre i Mars? o.s.v.
En STATUSRAPPORT rett og slett. Så vi vet hur resten av teamet mår. Det er kul og mysigt:) (Kul med statusrapport fra Afrika også!)
Denna veckans höjdpunkter:
Tirsdag: Sportlov-dag Med TälgeBostäder
Torsdag: Tävlingsfakir. Vi springer Longa-natten fra Oxvretens med stigande fart. 17:30.
Lørdag: Tiomila-trening. Tore har gjort en bra bana med alla tiomila-momenterna, så det blir garantert lærerrikt. Nogon av oss vil muligvis springa snabbt. (evnt deler av banan snabbt). Alla som er hemma bør komma! Sist tiomila-trening var Tiltnes og Lampinen suverent best og redan kvalifiserad for 1.laget! Hvem kvalifiserar till 1.laget denna veckan?? :p
Nå er det snart mars og ikke lenge kvar til Jul!
Sent men godt kommer denne ukas trenings-tråd.
Ukas uppgift: Alle skriver en kort statusrapport her i kommentar-feltet! Hur är läget? Hvordan har vinteren varit? Er du syk? Er du skadat, eller har varit det i vinter? Har du trenat som du vil? Trenger du hjelp til nåt? Hva skal du gjøre i Mars? o.s.v.
En STATUSRAPPORT rett og slett. Så vi vet hur resten av teamet mår. Det er kul og mysigt:) (Kul med statusrapport fra Afrika også!)
Denna veckans höjdpunkter:
Tirsdag: Sportlov-dag Med TälgeBostäder
Torsdag: Tävlingsfakir. Vi springer Longa-natten fra Oxvretens med stigande fart. 17:30.
Lørdag: Tiomila-trening. Tore har gjort en bra bana med alla tiomila-momenterna, så det blir garantert lærerrikt. Nogon av oss vil muligvis springa snabbt. (evnt deler av banan snabbt). Alla som er hemma bør komma! Sist tiomila-trening var Tiltnes og Lampinen suverent best og redan kvalifiserad for 1.laget! Hvem kvalifiserar till 1.laget denna veckan?? :p
Sportlov - SNO Top team aktivity - 26/2 Tuesday
Hej alla,
as all you know we have a first sponsor aktivity next Tuesday at Axa sport centrum.
We will meet at 7:30 before arena and start tu built up the activity. Kids will come betwen 10-16. There is short breake for lunch. During the whole day (7:30-16) we need to have at least 6 organizers. We are not so many here so we need everyone.
I will be there whole day, that means no Satra for me and one day of vaction from job.
Please confirm your participation!
I don´t acept anyone at Satra training that day before we agreed on it!
Thanks for your help
Pichal
Sermana Åtte
Hejhej.
Denne uka er Isak og Axelsson i Afrika. Axelsson er tilbaks i starten av Mars, medan Isak skal löpe med lövene till 24.mars(!). (nesta vecka åker Björn og Pål iväg).
Kom ihåg nu killar: Det viktigaste ni gjör i Afrika er å komma tilbaks skadefri og ready for acion! På alternativet har dom inte tro på oss i år, så vi måste bruke hodet. Er vi skadefri spöar vi alla!!
Det var uka preken: Train Hard, Stay Healty !!
Veckans schlägere:
Tirsdag: Sätra
Onsdag: TopTeam Tiomila strecka 5! 6,5km gaflat gemensam start!
Lördag: Teknik trening! Alla ska med. Kul och utveklande Dag-OL! 18:00
Veckans visdomsord:
"People often say that motivation doesn't last.
Well, neither does bathing - that's why we recommend it daily"
Til slutt presenterar vi veckans lag:
*Björn löper raka-vägen når dom andra tar vägen rundt og stemplar ensam på 1.publik. Skaffer seg så stor lukka at Björn og Jens hinner skifte löpsdrakt vid vekslingen utan at stresse.
*Pappan löper ut med björns tröja tilsammans med 4-5 andra lag. Tar det lugnt i starten, for han vet det enda som gjelder nu er å spara krefter til siste 3-4km. Mot sluten av streckan blir det riktigt klurigt,men Jensa setter inte ned tempoet - han kan dette! Dom andre må bruka 2min mer på det o-tekniske momentet her og Jensa vekslar tilsammans med 3 andra juniorer som hadde samma gaffel.
*På vag til 1.controllen er Micke 2minuter efter. Det blev nåt strul i veckslingen, men Jensa fikk till slut av seg tröjan, även om Micke får ha den i handen fösta 2 km, for inte å ge for stor lucka. Til slutt får han på seg Björns tröja og glider rundt banan på et riktigt stekigt vis! Er det nogon som kan glida gjennom klurig orientering er det Micke.
*Scary hinner inte starten for det går for snabbt. Får endå med sig tröjan, even om han bara stapper den ned i tightsen. Hehe, tenker han. John gillar min rumpsvetta, så detta kjenns godt. Controllarna er enkle og på visse stellen stapar Scary ochså kartan ned i kalsongarna, går opp på tå og legger seg på 170sec/km.
*Jånn blir inte sådär jättenögd når scary kommer inn 3min efter teten (etter å ha hjulpet et skadat Lidingö-löpare(från 3.streckan) i skogen) och drar opp en tröja full av rumpsvette ur kalsongarna. Han vet allikevel hva teamet er blitt enige om og drar den over hodet. Nån merkligt blonda hår fastnar i ögone til John når drakten glider over hodet. John mission er å steka lite mer enn Micke - inget problem.
*Pichael bruka camelback for å frakte med seg tröjan rundt streckan. Smart.
*Axelsson har betalat Gunnar for at hjelpa til i vekslinge. Gunnar får ta tröjan ur camelbacken till Pichael, tvättar den snabbt i en hink vatten, innan Axxxelsson for gå opp på tå. Det er blivit dag, og tröjan ser riktig äcklig ut.
*Isak er van og tar bare på seg tröjan uten nån vekan. Dette sparar SNO 2-3minuter på, jamför med dom andra vecklingarna, og det gjör at vi nesten er med i tet striden igjen. Isak löper lite for fort til 1controllen og missar den med 75sek. Nattens största postbom - nogot som gjör Isak til sämst i laget. Hehe!
*Tilt er ochså van vid illaluktande saker og blir bare taggat av tröjan som nu nesten er sort og full av skog! Tilt måste springa sitt snabbaste for å komme ikapp KOK og Kavelan Rasti. Det viktigaste nu er inte lenger å se pen ut. Nu måste skogen blöda, slik at Pål får det riktigt kul på sistestreckan og slik at vi kan sita 90min å njuuuta i Målfollan medan Pål har det kul och roligt i skogen.
Pål löper ut med en enorm lucka ned till 4.plass. Dom 3 lagen i tet har löpt fra dom andre med TIOMILA-historiens största lucka nogonsinn! 24minuter!! KOK er med med bare fordi Moe klarade henga på Axxelsson efter at Gunnar var lite treg i veckslingen... Sistestreckan blir en rysare mellan Skogstjern, Thierry og Hubmann. Smak lite på den. Fan, kommer bli kul!! Pål i en töja som faktist ha varit med gjennom hele kavlen, hur ful som helst, som ler mot oss vid publikkontrollen. Alla kan se hur kul han har det och Rabarbara skicker iväg et kyss i luften. Alla vet jo hur det er med t.eks Thierry - man kan inte orientere ifrån honnom. Pål vet dette, men vet ochså at det enda settet å vinna det her på et å orientera like bra - Perfekt (og äcklit disiplinerad!) Efter at man gjör detta kan man kombinera det med at springa sitt snabbaste! Pål har som enda mann i laget fått lov til detta - å springa sitt snabbaste. Når han hittar en kilometer 20min för mål, der han kjenner har vet hur terrenget kommer se ut, veckslar han om. Han går från 4:10/km i terrenget og legger seg oppå blåbärriset med en fart på 3:20. Inn i den klurige avslutningen har har defor skaffat sig en 50sekunder ledning på Hubmann og Thierry. Han får et adrenalinrush når han fattar hva han har gjort, men fattar hva som er iferd med å skje. Han kommer ihåg sin far från militäret og kommer också ihåg at disiplin er vägen til sukksess! Äcklit disiplinerad leser han alla detaljer gjennom den klurige avslutninen och vid sista kontrollen har han 95sekunders ledning. Isak begynner å gråte, medan John,Scary og Tiltnes stekar rundt på TC. Det er så vakkert!!
(Bidrag til neste vekas team sendes på mail til [email protected])
Denne uka er Isak og Axelsson i Afrika. Axelsson er tilbaks i starten av Mars, medan Isak skal löpe med lövene till 24.mars(!). (nesta vecka åker Björn og Pål iväg).
Kom ihåg nu killar: Det viktigaste ni gjör i Afrika er å komma tilbaks skadefri og ready for acion! På alternativet har dom inte tro på oss i år, så vi måste bruke hodet. Er vi skadefri spöar vi alla!!
Det var uka preken: Train Hard, Stay Healty !!
Veckans schlägere:
Tirsdag: Sätra
Onsdag: TopTeam Tiomila strecka 5! 6,5km gaflat gemensam start!
Lördag: Teknik trening! Alla ska med. Kul och utveklande Dag-OL! 18:00
Veckans visdomsord:
"People often say that motivation doesn't last.
Well, neither does bathing - that's why we recommend it daily"
Til slutt presenterar vi veckans lag:
*Björn löper raka-vägen når dom andra tar vägen rundt og stemplar ensam på 1.publik. Skaffer seg så stor lukka at Björn og Jens hinner skifte löpsdrakt vid vekslingen utan at stresse.
*Pappan löper ut med björns tröja tilsammans med 4-5 andra lag. Tar det lugnt i starten, for han vet det enda som gjelder nu er å spara krefter til siste 3-4km. Mot sluten av streckan blir det riktigt klurigt,men Jensa setter inte ned tempoet - han kan dette! Dom andre må bruka 2min mer på det o-tekniske momentet her og Jensa vekslar tilsammans med 3 andra juniorer som hadde samma gaffel.
*På vag til 1.controllen er Micke 2minuter efter. Det blev nåt strul i veckslingen, men Jensa fikk till slut av seg tröjan, även om Micke får ha den i handen fösta 2 km, for inte å ge for stor lucka. Til slutt får han på seg Björns tröja og glider rundt banan på et riktigt stekigt vis! Er det nogon som kan glida gjennom klurig orientering er det Micke.
*Scary hinner inte starten for det går for snabbt. Får endå med sig tröjan, even om han bara stapper den ned i tightsen. Hehe, tenker han. John gillar min rumpsvetta, så detta kjenns godt. Controllarna er enkle og på visse stellen stapar Scary ochså kartan ned i kalsongarna, går opp på tå og legger seg på 170sec/km.
*Jånn blir inte sådär jättenögd når scary kommer inn 3min efter teten (etter å ha hjulpet et skadat Lidingö-löpare(från 3.streckan) i skogen) och drar opp en tröja full av rumpsvette ur kalsongarna. Han vet allikevel hva teamet er blitt enige om og drar den over hodet. Nån merkligt blonda hår fastnar i ögone til John når drakten glider over hodet. John mission er å steka lite mer enn Micke - inget problem.
*Pichael bruka camelback for å frakte med seg tröjan rundt streckan. Smart.
*Axelsson har betalat Gunnar for at hjelpa til i vekslinge. Gunnar får ta tröjan ur camelbacken till Pichael, tvättar den snabbt i en hink vatten, innan Axxxelsson for gå opp på tå. Det er blivit dag, og tröjan ser riktig äcklig ut.
*Isak er van og tar bare på seg tröjan uten nån vekan. Dette sparar SNO 2-3minuter på, jamför med dom andra vecklingarna, og det gjör at vi nesten er med i tet striden igjen. Isak löper lite for fort til 1controllen og missar den med 75sek. Nattens största postbom - nogot som gjör Isak til sämst i laget. Hehe!
*Tilt er ochså van vid illaluktande saker og blir bare taggat av tröjan som nu nesten er sort og full av skog! Tilt måste springa sitt snabbaste for å komme ikapp KOK og Kavelan Rasti. Det viktigaste nu er inte lenger å se pen ut. Nu måste skogen blöda, slik at Pål får det riktigt kul på sistestreckan og slik at vi kan sita 90min å njuuuta i Målfollan medan Pål har det kul och roligt i skogen.
Pål löper ut med en enorm lucka ned till 4.plass. Dom 3 lagen i tet har löpt fra dom andre med TIOMILA-historiens största lucka nogonsinn! 24minuter!! KOK er med med bare fordi Moe klarade henga på Axxelsson efter at Gunnar var lite treg i veckslingen... Sistestreckan blir en rysare mellan Skogstjern, Thierry og Hubmann. Smak lite på den. Fan, kommer bli kul!! Pål i en töja som faktist ha varit med gjennom hele kavlen, hur ful som helst, som ler mot oss vid publikkontrollen. Alla kan se hur kul han har det och Rabarbara skicker iväg et kyss i luften. Alla vet jo hur det er med t.eks Thierry - man kan inte orientere ifrån honnom. Pål vet dette, men vet ochså at det enda settet å vinna det her på et å orientera like bra - Perfekt (og äcklit disiplinerad!) Efter at man gjör detta kan man kombinera det med at springa sitt snabbaste! Pål har som enda mann i laget fått lov til detta - å springa sitt snabbaste. Når han hittar en kilometer 20min för mål, der han kjenner har vet hur terrenget kommer se ut, veckslar han om. Han går från 4:10/km i terrenget og legger seg oppå blåbärriset med en fart på 3:20. Inn i den klurige avslutningen har har defor skaffat sig en 50sekunder ledning på Hubmann og Thierry. Han får et adrenalinrush når han fattar hva han har gjort, men fattar hva som er iferd med å skje. Han kommer ihåg sin far från militäret og kommer också ihåg at disiplin er vägen til sukksess! Äcklit disiplinerad leser han alla detaljer gjennom den klurige avslutninen och vid sista kontrollen har han 95sekunders ledning. Isak begynner å gråte, medan John,Scary og Tiltnes stekar rundt på TC. Det er så vakkert!!
(Bidrag til neste vekas team sendes på mail til [email protected])
Sermana Siete
Hola!
Ny uke, nye muligheter.
Highlights: tir. Sätraintervaller, tir. treningsløp i naboterrenget til SM-natt. tor. Faquir
Hva skal du trene denne uken?
Ny uke, nye muligheter.
Highlights: tir. Sätraintervaller, tir. treningsløp i naboterrenget til SM-natt. tor. Faquir
Hva skal du trene denne uken?
Trening vecka 6
4.-10 februar er det en uke som heter sex! Det er gøy!
Denne uka skal vi trene! Det er gøy!
Hva for gøye ting har DU, ja DU, tenkte å gjøre?
Skal vi gjøre dom tillsammans?
Ukas høydepunkt:
*Tirsdags intervaller
*Mila By Night på Onsdag
*Friday night i Kusa!
*DamCup (bring ur wig)
Forslag: Få till contoller ute på en av de to banane ("H18-banan från JSM -77" eller "en tuff 10-mila sträcka 1973") Om en av dom kan kjøres som mellomdistanseøkt, så får vi en riktig bra tävlingsøkt!!
Denne uka skal vi trene! Det er gøy!
Hva for gøye ting har DU, ja DU, tenkte å gjøre?
Skal vi gjøre dom tillsammans?
Ukas høydepunkt:
*Tirsdags intervaller
*Mila By Night på Onsdag
*Friday night i Kusa!
*DamCup (bring ur wig)
Forslag: Få till contoller ute på en av de to banane ("H18-banan från JSM -77" eller "en tuff 10-mila sträcka 1973") Om en av dom kan kjøres som mellomdistanseøkt, så får vi en riktig bra tävlingsøkt!!
Allan för sista gången...snyft...
Sista gången vi skriver om Allan här!?
Nu har ALLA betalt sina skulder så nu kan julbonusen delas ut. Kassören kan gladeligen meddela att samtliga (utom Niklas och Bonzo som redan fått tillbaka sina pengar) får 610:- var. Detta gör att vi kommar ha knappa 50:- kvar på kontot för att täcka månadsavgift och uttagsutgift. Skulle det, mot förmodan, bli något över därifrån så tror jag att jag är så fräck och behåller dom kronorna själv. Om detta INTE är okej för någon så hör av er till mig så gör jag en sista utbetalning också på tre kronor var eller så ;).
Pengarna fås i handen av mig när vi ses nästa gång (tisdag), förutom Petr som ja ska försöka få tag i ett kontonummer av.
Köp något snaskigt för pengarna...
/ Jensa
Nu har ALLA betalt sina skulder så nu kan julbonusen delas ut. Kassören kan gladeligen meddela att samtliga (utom Niklas och Bonzo som redan fått tillbaka sina pengar) får 610:- var. Detta gör att vi kommar ha knappa 50:- kvar på kontot för att täcka månadsavgift och uttagsutgift. Skulle det, mot förmodan, bli något över därifrån så tror jag att jag är så fräck och behåller dom kronorna själv. Om detta INTE är okej för någon så hör av er till mig så gör jag en sista utbetalning också på tre kronor var eller så ;).
Pengarna fås i handen av mig när vi ses nästa gång (tisdag), förutom Petr som ja ska försöka få tag i ett kontonummer av.
Köp något snaskigt för pengarna...
/ Jensa
Planering av elitinsatser mot sponsorer 2008.
Mycket viktigt att vi deltar på detta möte.
Torsdag 7/2 i Tveta kl 19.30 ca 45 minuter.
Hjälp till att sprida i elitgänget.
Mvh
Anders
