Lördag!
Fick just höra att lördagens träning blev inställd på grund av mördare i skogen :(....
Nåväl vi får väl försöka hitta på något annat istället. Tänkte först bjuda in till en hemma-hos i Tullinge på lördagen, men jag måate iväg redan strax före tolv på förmiddagen så det blir nog lite tajt om ni inte vill gå upp tidig. Men vad sägs om en liten natträning på fredag kväll hemma hos mig?
Jag bjuder på pasta (Axa såklart!), och Allansnack.
Skriv kommentar om det finns intresse för tidig lördag morgon, eller sen fredag kväll....
/ Jensa
wednesday training
Träning Lördag Inställd!
Pga älgjakten som pågår fram till 31 Januari så måste jag ställa in alla
lördagsträningar fram till 31 Januari.
Kommer istället att lägga natt-träningar under veckorna , förslagsvis på
onsdagar om det inte kolliderar med MSBN eller fakir torsdagen efter i Tveta.
Återkommer med program.
Hi,
I have to cancel my saturday trainings and the reason is the hunting period
until 31th of January. Instead i will arrange night trainings on wednesday
evenings, not same days as Stockholm by Night and wednesdays just before
the Fakir training at Tveta.
Will soon be back with a new program..
/Kari
Gärderudträning i Sätra 27/11
35*100.
Premiären! 5/12
Anmälan görs på
http://www.oklinne.nu/premiaren/
Bio
Bio på Heron fredag24/11.
James Bond eller Borat.
Jag, Jonny Boy, JTS och Åsa hittills.
Avfärd kl 19.00.
Ring om du vill följa med: 0702623090
Tvetatorsdag 23/11
Bonzo kommer till byn!
Enligt ihärdiga rykten den senaste tiden kommer denna man att dyka upp i Tveta på torsdag.
Frågorna hopar sig:
Kommer banan att räcka till?
Blir det snö?
Hur stora lår har han egentligen?
Har vi någon i tälje som kan svara upp mot Fakirkungen?
Vi får hålla oss till tåls ytterligare några dagar men på torsdag får vi svaren.
O-teknisk Onsdag
Vi tänker dra och springa i skogen på onsdag förmiddag vid "Glibo torp" . En kort medeldistans med möjlighet till förlängning på bra karta i krämterräng är temat.
Några fler som vill haka på? Avresa cirka kl 10.00...
- T&Å
For laughs
här är en karta med min morgonträning. Jar är smart som en räv ;-) Vi ses på Tveta i kväll.
Tomas
Gärderudträning 21/11
Anders G has made a schedule for how this winters intervals will develop. My planned times are there as well. Think about, and write below what times you plan to run (for me 18-25 resp 36-49) so Anders can divide us into groups:
Teknikintervallernas utveckling
oktober
1. 25x100 18-25 totaltid 5.000m 17.55
november
3. 35x100 7.000m 25.05
4. 35x100 7.000m 25.05
5. 15x200 36-49 6.000m 21.15
6. 35x100 7.000m 25.05
december
7. 20x200 8.000m 28.20
8. 40x100 8.000m 28.40
9. 35x100 7.000m 25.05
10. 35x100 7.000m 25.05
januari
11. 20x200 8.000m 28.20
12. 40x100 8.000m 28.40
13. 25x200 10.000m 35.25
21 jan Vinthundsvinter 3.000 m Sätrahallen
14. 45x100 9.000m 32.15
15. 20x200 8.000m 28.20
februari
16. 50x100 10.000m 35.50
17. 25x200 10.000m 35.25
18. 40x100 8.000m 28.40
24 feb Formenkollen 3000 m Sätrahallen
19. 20x200 8.000m 28.20
mars
20. 50x100 10.000m 35.50
After this it will probably be intervals like this but it much depends on when you want to be in good shape this spring:
22. 30x100 17-30
23. 15x200 34-60
april
24. 25x100 16-45
25. 12x200 32-90
26. 20x100 15-60
27. 10x200 30-120
Nyår
Vilka planer har folk för nyår?
Gärderudträning i Sätrahallen 14/11
Spänst och koordinationsövningar följt av 35 (han sa faktiskt det. Får se om det är 35 eller 40 som gäller) st "100+100"-intervaller.
Teknik övning!
Teknikövning på Källtorpskartan finns att avhämtas hos mig.
Det handlar om riktningsträning och avståndsbedömning.
Ring mig före så hinner jag printa en karta tills ni kommer 070-6337615
Kari Enckell
Stockholm-by-Night 15 November
med OK Ravinen som arrangör.
Inbjudan finns på: http://www.svenskidrott.se/organisation.asp?OrgElementId=30008
Tycker att det är ett bra tillfälle att träna natt-o under stress, jag kommer att
åka dit och hör av er om ni vill haka på.
/Kari
Michal Horachek!
Idag anlände Michal Horachek till Södertälje, han kommer att bli en bra förstärkning
på träningarna i vinter. Michal flyttade in i Anders Tiltnes lägenhet på Världsholmen och
ska börja sitt jobb på AMICA.
Michal deltog på VM i Japan 2005 och var 6:a på EOC 2004.
En knäskada har satt stopp för träning under detta år men nu är han återställd och satsar
hårt på VM i Ukraina. Michal sprang str5 på 25-manna (lag2) i år och hade ca 35min vilket var
en plats bland de 10.
/Kari
Gärderudträning i Sätrahallen 7/11
Spänst- och koordinationsövningar följt av 35 st "100+100"-intervaller.
Skriv gärna om ni kommer.
