SNO Team Scania

Långpass: Ca två timmar och Veda varvet. Vädret var nollgradigt, mulet och närmast vindstilla. Det var sex grabbar och två tjejer som genomförde passet. Ausrine och Martina fortsätter och övertyga!

Peter Fredriksson

Träningen genomfördes i vanlig ordning med uppvärmning, rörelse- spänst - och hoppövningar, huvudpasset med 25 snabba 200 och växlande med 25 lätta 200. Träningen avslutades med några varvs nedjogg.

Anslutningen var dålig, tre stycken, Kent, Pål och Martina som visar rätt inställning.

Peter Fredriksson

Långpass samling klockan 10:00 vid Gröndal.

Fyra tjejer och åtta grabbar kom till träningen. Rickard åkte skidor. De övriga sprang ca två timmar mot Enhörna. Underlaget och vädret var bättre denna gång. Dricka serverades efter ca halva sträckan.

Peter Fredriksson

Martina Freimare: Hon har från den 4 december fram till månadens slut sprungit ca 18 timmar med bra variation mellan långa och korta pass. Det har dock blit lite för många vilodagar. Hon har också jobbat som brevbärare under denna period vilket också tillfört en del.

Peter Fredriksson 

Söndag 16 januari 2011 Gröndal:

Långpass från Gröndal med ett tiotal grabbar och tjejer. De flesta var ute runt två timmar i blött och slaskigt väder.

Tisdag 18 januari 2011 Sätra:

Rörelse och spänstövningar plus 10km för de som löpte längst med växlande 400m snabbt och 200m lättare men utan att stanna. Uppvärmning o nedjogg. Sju löpare var närvarande. Muller, Pål, Widen, Jonas, Bäckström, Rickard och Martina.

Peter Fredriksson

Ausrine Kutkaite: Hon har genomfört ca 21 timmar löpning under december månad och med tyngdpunkt på distanslöpning. Åtta löppass längre än 60 minuter - BRA!

Peter Fredriksson

Anton Östlin: Han har genomfört ca 40 timmar löpning och skidåkning, plus att han kört ett tio tal kompletterande träningar, dvs styrka, smidighet och spänst. Anton hade fem sjuk- och vilodagar.

Peter Fredriksson

Matthias Muller: Han har under december månad genomfört ca 48 timmar av löp-, cyckel- och skidträning. Han har dessutom genomfört ca 10 kompletterade träningspass med styrka, etc.

Matthias har varit, på flera plan, mycket variationsrik och kontrollerad i sina förberedelser.

Peter Fredriksson

Jonas Leandersson: Han har under december månad genomfört ca 29 timmar löp-, skid- och spinning träning. Utöver detta har han kört en hel del styra i olika former.

Jonas har haft lite besvär i en knäet under perioden men det verkar vara av övergående art. Hans träningen har innehållit många viktiga distanspasss men han har utfört flera av dessa på skidor p.g.a. problemet med knäet.

Peter Fredriksson

Fel av mig! Jag blandade ihop Erik Liljequist rapport med Kent Ohlssons. Rätt skall vara rätt!

KENT OHLSSON: Hans rapport på förra bloggen skall vara Erik Liljequists! Kent har genomfört ca 50 timmar
genom löpning-, skid- och cyckelintervallträning han har dessutom kört en hel del syrkegympa,etc. Strongt!
Jag efterlyser här också lite mer markerade skillnader mellan Hard & Easy dagar.

Peter Fredriksson

Till
SNO TEAM SCANIA

Detta är den första träningsammanställningen för SNO:s elitlöpare. Det kommer säkert att ta en viss tid innan vi hittar de rätta formerna för detta initiativ utöver sammanställningen av fakta uppgifter. Därför är alla synpunkter välkomna. Vi kommer vidare att ta upp detta ämne regelbundet vid de gemensamma träffarna för SNO Team Scania.

Ralp Street: Han har komitt in med en ofullständig redovisning men det framgår ändå att han tränar nästan varje dag och till och med vissa dagar kört två pass per dag! Jag efterlyser dock lite fler långa löppass i veckan.

Niklas Serrander: Han har verkligen kommit igång med träningen ordentligt med sina 43 timmar löpning och skidor. Han har dessutom kört styrka ytterligare 4-5 timmar. Lite mer pulsering i träningen vore bra, alltså lte mer av Hard & Easy days.

Pål Skogtjärn: Han är i gång med träningen men det finns utrymme för ytterligare några pass i veckan. Totalt har det blivir ca 12 timmar löpning plus lite styrkejympa,etc.

Björn Bäckström: Han har genomfört 33 timmar totalt med löpning, skidor och gympa. Björn har dock haft flera sjukdagar (13) under perioden.

Kent Ohlsson: Han har löp och åkt skidor ca 47 timmar. Han har haft 13 sjuk -, vilo -, och tenta dagar under perioden. Det ser bra ut för flitige Kent!

Scott Fraser: Han har ett veckoplanering på ca 35 timmar i veckan men jag har inte fått uppgifter från honom hur många timmar han genomfört. Bra variation på träningen.

Petter Eriksson: Han har tränat på mycket bra med sina ca 45-50 timmar. Petter har också variet bra och på flera plan. Han har också haft några sjukdagar.

Saknar för närvarande uppgifter från följande löpare: Anton Östlin, Mattias Muller, John Fredriksson, Rickard Ohlsson, Björn Widen, Jonas Leandersson och Graham Gristwood.

Mina kommentarer: Vi har nu knappt två månder kvar på distansperioden och det är nu viktigt att alla kommer igång med grudträningen inför specialträningsperioden. Ni som är bosatta utanför Södertälje bör försöka få in tre riktiga distanspass i veckan och ett snabbjogg som komliment.

KOM IHÅG ATT ORIENTERAREN FÖDS UNDER VINTERN!

Peter Fredriksson

Närvarande:
Björn Widen
Kent Ohlsson
Rickard Ohlsson
Ausrine Kutkaite
Julia Blomkvist



Verksamhet:
Träningen inleddes med uppvärmning som följdes av rörelse-, spänst- och korditionsövningar. Därefter sprang alla 600m lite snabbare och 200m återhämtining. Kent löpe totalt 10km och de övriga i fallande skala. Träningen avslutas med nedjogg några km.

Peter Fredriksson

Glädjande var att sju grabbar och två tjejer dök upp till träningen. Kent , Niklas, Björn, Anders Axling och Scott Frazer sprang en runda på ca två timmar.