Sermana Åtte
Denne uka er Isak og Axelsson i Afrika. Axelsson er tilbaks i starten av Mars, medan Isak skal löpe med lövene till 24.mars(!). (nesta vecka åker Björn og Pål iväg).
Kom ihåg nu killar: Det viktigaste ni gjör i Afrika er å komma tilbaks skadefri og ready for acion! På alternativet har dom inte tro på oss i år, så vi måste bruke hodet. Er vi skadefri spöar vi alla!!
Det var uka preken: Train Hard, Stay Healty !!
Veckans schlägere:
Tirsdag: Sätra
Onsdag: TopTeam Tiomila strecka 5! 6,5km gaflat gemensam start!
Lördag: Teknik trening! Alla ska med. Kul och utveklande Dag-OL! 18:00
Veckans visdomsord:
"People often say that motivation doesn't last.
Well, neither does bathing - that's why we recommend it daily"
Til slutt presenterar vi veckans lag:
*Björn löper raka-vägen når dom andra tar vägen rundt og stemplar ensam på 1.publik. Skaffer seg så stor lukka at Björn og Jens hinner skifte löpsdrakt vid vekslingen utan at stresse.
*Pappan löper ut med björns tröja tilsammans med 4-5 andra lag. Tar det lugnt i starten, for han vet det enda som gjelder nu er å spara krefter til siste 3-4km. Mot sluten av streckan blir det riktigt klurigt,men Jensa setter inte ned tempoet - han kan dette! Dom andre må bruka 2min mer på det o-tekniske momentet her og Jensa vekslar tilsammans med 3 andra juniorer som hadde samma gaffel.
*På vag til 1.controllen er Micke 2minuter efter. Det blev nåt strul i veckslingen, men Jensa fikk till slut av seg tröjan, även om Micke får ha den i handen fösta 2 km, for inte å ge for stor lucka. Til slutt får han på seg Björns tröja og glider rundt banan på et riktigt stekigt vis! Er det nogon som kan glida gjennom klurig orientering er det Micke.
*Scary hinner inte starten for det går for snabbt. Får endå med sig tröjan, even om han bara stapper den ned i tightsen. Hehe, tenker han. John gillar min rumpsvetta, så detta kjenns godt. Controllarna er enkle og på visse stellen stapar Scary ochså kartan ned i kalsongarna, går opp på tå og legger seg på 170sec/km.
*Jånn blir inte sådär jättenögd når scary kommer inn 3min efter teten (etter å ha hjulpet et skadat Lidingö-löpare(från 3.streckan) i skogen) och drar opp en tröja full av rumpsvette ur kalsongarna. Han vet allikevel hva teamet er blitt enige om og drar den over hodet. Nån merkligt blonda hår fastnar i ögone til John når drakten glider over hodet. John mission er å steka lite mer enn Micke - inget problem.
*Pichael bruka camelback for å frakte med seg tröjan rundt streckan. Smart.
*Axelsson har betalat Gunnar for at hjelpa til i vekslinge. Gunnar får ta tröjan ur camelbacken till Pichael, tvättar den snabbt i en hink vatten, innan Axxxelsson for gå opp på tå. Det er blivit dag, og tröjan ser riktig äcklig ut.
*Isak er van og tar bare på seg tröjan uten nån vekan. Dette sparar SNO 2-3minuter på, jamför med dom andra vecklingarna, og det gjör at vi nesten er med i tet striden igjen. Isak löper lite for fort til 1controllen og missar den med 75sek. Nattens största postbom - nogot som gjör Isak til sämst i laget. Hehe!
*Tilt er ochså van vid illaluktande saker og blir bare taggat av tröjan som nu nesten er sort og full av skog! Tilt måste springa sitt snabbaste for å komme ikapp KOK og Kavelan Rasti. Det viktigaste nu er inte lenger å se pen ut. Nu måste skogen blöda, slik at Pål får det riktigt kul på sistestreckan og slik at vi kan sita 90min å njuuuta i Målfollan medan Pål har det kul och roligt i skogen.
Pål löper ut med en enorm lucka ned till 4.plass. Dom 3 lagen i tet har löpt fra dom andre med TIOMILA-historiens största lucka nogonsinn! 24minuter!! KOK er med med bare fordi Moe klarade henga på Axxelsson efter at Gunnar var lite treg i veckslingen... Sistestreckan blir en rysare mellan Skogstjern, Thierry og Hubmann. Smak lite på den. Fan, kommer bli kul!! Pål i en töja som faktist ha varit med gjennom hele kavlen, hur ful som helst, som ler mot oss vid publikkontrollen. Alla kan se hur kul han har det och Rabarbara skicker iväg et kyss i luften. Alla vet jo hur det er med t.eks Thierry - man kan inte orientere ifrån honnom. Pål vet dette, men vet ochså at det enda settet å vinna det her på et å orientera like bra - Perfekt (og äcklit disiplinerad!) Efter at man gjör detta kan man kombinera det med at springa sitt snabbaste! Pål har som enda mann i laget fått lov til detta - å springa sitt snabbaste. Når han hittar en kilometer 20min för mål, der han kjenner har vet hur terrenget kommer se ut, veckslar han om. Han går från 4:10/km i terrenget og legger seg oppå blåbärriset med en fart på 3:20. Inn i den klurige avslutningen har har defor skaffat sig en 50sekunder ledning på Hubmann og Thierry. Han får et adrenalinrush når han fattar hva han har gjort, men fattar hva som er iferd med å skje. Han kommer ihåg sin far från militäret og kommer också ihåg at disiplin er vägen til sukksess! Äcklit disiplinerad leser han alla detaljer gjennom den klurige avslutninen och vid sista kontrollen har han 95sekunders ledning. Isak begynner å gråte, medan John,Scary og Tiltnes stekar rundt på TC. Det er så vakkert!!
(Bidrag til neste vekas team sendes på mail til [email protected])
Du är en sjuk människa Anders. Jag kommer tis och onsdag iaf.
Har det lättat lite med kurserna Anders? :-)
Tisdag, onsdag och torsdag hade jag tänkt att dyka upp. Hoppas förkylningen släpper det sista greppet bara. Till helgen är jag i Örebro.
Det er nok normale mennesker i verden. typ.
Jeg er med på tirsdag, onsdag og torsdag.
Fredag vore det kul med en klubb-match mot Lidingø. Klarar vi å få samlat et lag? Medeldistans på nabokartan til NattSM.
Lørdag lugnt og lenge i nackareservatet.
søndag max styrke og/eller intervaller på mølle grøndal... e.l.
Tiltnes >
Stor underhållning!
Ser fram mot nästa vecka historia.
OBS Ändrad tid onsdag. det som gäller är samling kl 17:30 och start kl 18:00.
Jag fick inte länken om var att fungera men samlingen är på tjädervägens västra del på en grusplan i skogen vid elljuspåret i Segeltorp. Samlingen är 2km öster om Heron city i kungens kurva men man måste åka runt och komma in norrofrån från E4 avfarten i Bredäng-Segeltorp och sedan Häradsvägen. Jag ska försöka hinna hänga en rödvit snitsel där man svänger av från Häradsvägen.
Jag kommer!
Resultat och kommentarer 10mila-träningen idag.
6,5km Natt-OL
Anders Tiltnäs 46:50
Martin Lampinen 47:15
Björn Widen 56:25
Michal Horachek 58:50
Anders Axling 59:10
Niklas Serrander -
Pål Skogtjärn -
Kommentarer:
7 man startade. De första 4 kontrollerna var gemensamma.
Pål Skogtjärn fick ont i höger vadmuskel vid 2:an och avbröt träningen. Joggade tillbaka.
Anders Axling bommade 30 sek på 1:an och tappade klungan. Sprang själv. Nästan vid 3:an fick han göra ett toalettbesök. Då förstod han att han var sist. Anders Axling sprang själv hela banan och gick spik på den tekniskt svåra och bitvis mycket svåra banan.
I det detaljerade området på banans södra del mötte
han Niklas Serrander. Han såg Michal Horachek. Analysen med Anders Axling var att han klarade både teknik och stressmoment bra. Han behöver bara bli snabbare.
Niklas Serrander Var med i den 3-mannaklunga med Martin Lampinen och Anders Tiltnäs till 4:an efter 2km. Resten kom strax efter. Svårigheten till 3:an att man skulle grov-orientera och bara ta sig över mot uppfångande föremål hade alla klarat utan problem både här och på resten av banan. Sedan hade Martin Lampinen och Anders Tiltnäs samma gaffel och Niklas Serrander en annan gaffel. Det klarade Niklas av men farten sänktes. Niklas gick spik och klarade de mycket svåra kontrollerna i söder bra men kände att han var efter. Vid 4-5km blev han okoncentrerad och sprang för långt på en stig. Då tappade han motivationen och avbröt vid varvningen efter 5km.
Hans analys efteråt var att tekniskt och mentalt klarade han banan bra men han var ringrostig, har inte tränat tillräckligt, och detta var hans första
höghastighetsträning.
Michal Horachek hade en dålig dag. Där gafflingarna
började valde han ett vänstervägval som är snabbare men med svårare kontrolltagning. Dessutom var kartan
grovt ritad på detta ställe. Ekvidistansen var 4m
och precis bredvid kontrollen står en 3m tydlig höjd som inte är med på kartan. Det blev en mindre bom där. Sedan kom han in i det svåra området i söder. Han spikade kontrollen men blev osäker på om det var
hans kontroll och sprang en sväng för att kontrollera att han var rätt. Då låg han sist. Sedan sprang han förbi Niklas Serrander och Anders Axling men oturen var inte över för på slutet blev lampans ljus svagare och svagare vilket drog ned tempot och i mål var lampan nästan släckt.
Analysen efteråt var att han skall glömma den här träningen för den påverkades negativt av faktorer han inte kunde påverka. Eller också ska man se det som positivt att han verkligen fick en stressträning med mycket störmoment och inte lät sig påverkas av det utan kämpade på bra - tills lampan slocknade. Andra hade brutit men han fortsatte.
Björn Widen var missnöjd. Tre 2-min-missar tyckte han var för mycket. Mer han jag inte prata med honom
men om jag förstod det rätt så var det inte stress eller mentala faktorer som gjorde att han bommade utan tekniken flöt inte perfekt på denna svåra bana.
Björn kan vara ringrostig så här i början av säsongen. Björn råkade ut för kontroll 5 sänkan där Henrik Nordh satt en orange snitsel i rätt sänka men jag hängt reflexen i fel sänka. Björn hittade den oranga snitseln direkt och sprang vidare.
Martin Lampinen hade samma gaffel som Anders Tiltnäs. Martin ledde hela vägen. De första 2km tillsammans med Anders Tiltnäs men sedan gjorde dom olika vägval och sågs bara vid kontrollerna. Kontroll 5 på den gaffeln satt fel men den oranga snitseln hängde rätt. Både Martin Lampinen och Anders Tiltnäs kom direkt på rätt sänka och hittade den oranga snitseln. BÅde Martin Lampinen och Anders Tiltnäs var helt säkra på att dom var rätt och sprang vidare. Dom svåra kontrollerna var inget problem. Dom gjorde olika vägval där - Martin rakt igenom och Anders runt. Martin var snabbare där.
På slutet av banan kom en långsluttande backe. Anders Tiltnäs sprang förbi Martin Lampinen där. Efter backen fans några mycket svåra kontroller och både Martin och Anders missade 2 min på samma kontroll men dom såg inte varandra. Vid sista-kontrollen kom dom ihop igen och Anders Tiltnäs vann spurten.
Analys efteråt var att både Martin och Anders Tiltnäs klarade tekniken bra och det mentala bra. I backen på slutet kände sig Martin trött och fick svårt att orka koncentrera sig. Det orsakade missen.
Slutsats: De tekniska moment som banan avsåg att träna dvs mest grov-OL, att ta sig ut mot uppfångande föremål, klarade alla bra. Banan skulle vara en nivå svårare än 10mila och det klarade alla av utan problem.
Idealtiden var 50 min och Anders Tiltnäs och Martin Lampinen sprang snabbare än vad jag hade trott var möjligt.
Till Pål glömde jag att säga att Micke Wehlin säger att ska man bli bättre måste man träna mer. Men man
kan inte bara öka mängden för det är olika hur kroppen påverkas av att man ökar träningsmängden. Man måste därför träna smartare när man ökar träningsmänden. Dels för att undvika skador. Dels för att verkligen få ut det man vill av träningen. Alla har olika talang. Man vill ju få ut allt man kan av sin talang. Samtidigt finns det en gräns för alla där kroppen går sönder.
Eftersom det verkar som att Pål höjt träningsmängden
vill jag säga: Träna smartare - dvs mer anpassat till din talang och vad kroppen tål.
Mycket bra gjort! Och tack Henrik Nordh för den fina banan.
Tiltnes>> Fantastisk historia, har tårar i ögonvrån.
Imorgon skall jag träna 3 pass igen och till helgen är det OL teknik, 75 sek bom är för mkt!
"NO MISSTAKE!!"
Miss you all
