Trening vecka 6
Denne uka skal vi trene! Det er gøy!
Hva for gøye ting har DU, ja DU, tenkte å gjøre?
Skal vi gjøre dom tillsammans?
Ukas høydepunkt:
*Tirsdags intervaller
*Mila By Night på Onsdag
*Friday night i Kusa!
*DamCup (bring ur wig)
Forslag: Få till contoller ute på en av de to banane ("H18-banan från JSM -77" eller "en tuff 10-mila sträcka 1973") Om en av dom kan kjøres som mellomdistanseøkt, så får vi en riktig bra tävlingsøkt!!
Man: Hvile
Tirsdag: Intervaller Sätra. Kjører så jag fortfarande har energi tills onsdag kveld.
Onsdag: Mila By Night!!
Tors: FM: sykkel/spinning EM: Tveta?
Fredag: Kusens kl:??
Lørdag: Lugnt i skogen 150 minutter
Søndag: Tavlingstrening OL (30-35min) Med resultatliste og priser:P
Nån som vill Paxa Wilma till MbN.
Må: återhämtningslöpning
Ti: Intervaller Sätra + styrka Gröndal
On: osäker, ej SMBN.
To: Tveta
Fr: Kusens backe
Lö: Damcup på Farstanäs
Sö: långpass Oxvreten eller annorstädes.
Ska försöka klämma in något mer pass, men har inte plåtkoll på resten av veckan än.
Lugn vecka. Småförkyld, men om alt blir bra til i morgen:
man: lugnt och halvlångt, 90 min
tir: sätra
ons: msbn
tor: styrke+tveta
fred: restitusjon
lör: 3000 m sätrahall med nya fräscha sko. 8.45!
lör kväll: rolig jogg til stureplan
söndag förm:långpass oxvreten? 2.30t skog
söndag kväll: 70min asfalt +styrke
dårlig med snoare på startlisten til MSBN, kom igen nu!
Pax Wilma!!!
Yiiiha!
Ti: sätra 20x200/200
To: Tveta
Fr: Kusen?
Lö: styrka+damkup, eftm Hockey - Globen
Sö: klätring+langpass
det är söndag jag springer 3000m i sätra... någon som vill haka på?
Hallo gutter mine.
Måndag: Gröndal
Tisdag: Sätra, kvällen rinkbandy
Onsdag Morgon till Torsdagens möte i TVETAmö är jag i Borlänge.
Fredag, Lördag, Söndag vill träna med ER!!! Springa i skogen prio ett.
Fre, Kusens
Lör Damcup
Sön Långpass
Lördag Eftermiddag har jag funderarat på en Bordtennis turnering på Gröndal. Om intresse finns kan jag rodda lite i det..
Snakkes!
Min pannlampa finns till utlån på MSBN om ngn vill ha det bästa på huvet.
(¹) Herrar Anders Axelsson SportIdent 760805
(¹) Herrar John Fredriksson SportIdent 860814
(¹) Pöbel Thomas Karlsson SportIdent 27084
(¹) Pöbel Stefan Pettersson SportIdent 408792
(¹) Herrar Anders Skarholt SportIdent 861120
(¹) Herrar Pål Skogtjärn SportIdent 610910
(¹) Pöbel Peter Sundén SportIdent 781019
(¹) Herrar Anders Tiltnes SportIdent 840528
(¹) Pöbel Tobias Toresson SportIdent 355811
(¹) Pöbel Torgny Toresson SportIdent 306684
Resultatlista månne?
Måndag, Morgonjogg, Styrka
Tisdag, Intervaller, Spinning
Onsdag, MBN
Torsdag, Tveta dist
Fredag, Backe i Kusen
Lördag, Snabbdistans vid farstanäs
Söndag, Oxvreten VM i grönområde.
Alla ska med på Hockey på lördag också.
Tjeck republic is going to suffer!!
neinei!
Alle lidingø-løpere are going to suffer hard on monday! Skogen skal blø!!
fan... onsdag mente jeg!!
Om ni ska springa Mila by night 6/2 och inte har sprungit förr på den kartan så är det bäst att jag ger er information.
Jag sprang Älsjö-Örbys motionskavle med 25-mannaupplägg 2v före 25-manna 2006 på den kartan i ett gubblag för SNO. Det var före sista revideringen.
Det fanns mer stigar på kartan än i skogen och stigarna var knappt synliga. Det var väldigt många tvära svängar.
Jag kände att jag inte hade kapacitet att följa med på kartan om jag sprang på småstigar rakt på. Så efter en mindre bom valde jag säkra runt-vägval.
Jag fick en hyfsad tid som vårt gubblag var nöjda med.
Jag tror att ni har kapacitet att springa rakt på och det är det snabbaste vägvalet men så upp för STIGARNA ÄR ETT HELVETE. DOM ÄR SMÅ. DOM FÖRSVINNER. DOM FINNS PÅ KARTAN MEN INTE I SKOGEN.
Såvitt jag minns var Torgny Toresson med. Fråga honom om stigarna så får ni höra.
Utnämner härmed Tiltnes till Förste Semmelmästare! De semlorna slog klart semlorna på jobbet :-)
Jag tror det är säkrast att påpeka att Mila by Night är en tävlingsinriktad träning. Då ska man inte springa som en het junior utan man ska springa på samma sätt som man vill göra på 10mila.
Jag upptäcker föresten att jag har 2 varianter av Södertäljemetoden att springa kavle. En variant var en kortversion och detta är den större versionen.
Södertäljemetoden att springa kavle
1 Duktig på att springa kavle
2 kontroll är viktigare än fart
3 Hur man ska göra, ej vad man ska göra (tänk aldrig på resultatet eller på att du måste hålla din placering utan bara på hur du ska göra just nu)
4 Varning för störmoment
5 Förberedelser
6 Stresshantering
Stresshantering-Inre dialog i en avkopplad sitution. Man måste kunna se sig själv utifrån Realistisk målbild. Det måste vana kul att tävla. Börjar man
stressa ger det "tunnelseende" Man ska istället ha "vidvinkelseende"
Det är viktigt hur man blir bemött före start. Ledarna måste vara lyhörda och duktiga på att lyssna. De känslor löparna har måste få komma ut och få bekräftelse. Ledarna ska vara som en karamell man kan gå och suga på och få positiv känsla av. Ledarna ska samtidigt banka in södertäljemetoden att springa kavle i huvudet på alla löpare.
När man springer: kontroll-positiv känsla- spring lite under max. Våga ha lite marginal. Veta att man är en länk.
Man måste också tänka; Vad har tävlingen för positivt att erbjuda? Klubbgemenskap. Kul tävling att uppleva. kul tävling att springa
Jag skulle vilja lägga till en punkt: Jag funderar på om man ska höja nivån lite till att både vara en säker kavlemetod och en metod att genomföra det perfekta loppet. Då skulle jag vilja lägga till att under punkt 5 Förberedelser>> Förberedelserna ska vara så bra att man tekniskt sett kan allt. Man ska vara så bra tekniskt föreberedd att man helt säkert har full kontroll på allt. Ett exmpel på det är Micke Wehlin som överdriver teknikträningen så väldigt mycket att han helt säkert alltid har kontroll. Därför är det viktigt att överdriva 10milaträningen så väldigt mycket att man helt säkert alltid har kontroll.
- - - - - - - - - - - - - -
- --
-
Åter till MBN på Älsvjö gamla IP. Jag kom just ihåg varför stigarna försvann när jag sprang. Det berodde på att stigarna gick över berghällar och då blev det 10m avbrott på stigen. Dessutom var stigarna ibland
väldigt små.
Kjöring til SMBN:
Jeg kommer fra skolen. Kjörer med Scary till löpet!
Tiltnes är bäst i laget! Tiltnes är bäst i laget!
På lördag tänkte jag åka ut lite tidigare och köra en linje-OL på Farstanäs som jag har för mig ligger i kartmappen hemma. Hittar jag itne den, blir det skogslöpning istället. Om någon är sugen på att hänga på, så vore det trevligt med sällskap. Avfärd 09:45 kanske?
puh. entligen...
det tok bare 1 1/2 år, men nå er det endelig gjort:p
Kusens i kveld???
noen som har no tidspunkt??
hej?
tilt>> 17:30.
