Uke 9 (25.februar - 2.mars)
Nå er det snart mars og ikke lenge kvar til Jul!
Sent men godt kommer denne ukas trenings-tråd.
Ukas uppgift: Alle skriver en kort statusrapport her i kommentar-feltet! Hur är läget? Hvordan har vinteren varit? Er du syk? Er du skadat, eller har varit det i vinter? Har du trenat som du vil? Trenger du hjelp til nåt? Hva skal du gjøre i Mars? o.s.v.
En STATUSRAPPORT rett og slett. Så vi vet hur resten av teamet mår. Det er kul og mysigt:) (Kul med statusrapport fra Afrika også!)
Denna veckans höjdpunkter:
Tirsdag: Sportlov-dag Med TälgeBostäder
Torsdag: Tävlingsfakir. Vi springer Longa-natten fra Oxvretens med stigande fart. 17:30.
Lørdag: Tiomila-trening. Tore har gjort en bra bana med alla tiomila-momenterna, så det blir garantert lærerrikt. Nogon av oss vil muligvis springa snabbt. (evnt deler av banan snabbt). Alla som er hemma bør komma! Sist tiomila-trening var Tiltnes og Lampinen suverent best og redan kvalifiserad for 1.laget! Hvem kvalifiserar till 1.laget denna veckan?? :p
Man: 4t sykkel (lite ond vad)
Tirs: fm sykkel, em 8x4min på mølle
Ons: Morgonjogg, em natt-o hos scary.
Tors: Morgonjogg, em Longa-Natten
Fred: Kusens eller lignende.
Lørd: fm Tiomila-trening em 12km jogg på 50min
Sønd: Langpass, gjerne i terreng. (Gjerne hos Martin;)
Statusrapport:
Inte varit sjuk siden i høst. Lite skadat i januar da jag stukan ankel/vaden, men har trenat rett bra endå. Helt perfekt egentlig. 70t i jan. ca 55 i februar. 60-70t i mars.
O-teknisk har jag jättebra selvtillitt, spessielt på natten, og det kjennes bra. Nå er det bare en liten bit kvar tills vi spøar Thierry;)
Planer i mars:
11.GPS eksamen
12-16. Landslagssamling i Krakow
19-25. Fountainebleu
29. Kringeltreffen
30. Måsenstafetten??
man:syk
tir: gröndal
ons: halvhårt pass i nacka, o-teknik, em natträning med john og tilt
tors: morgenjogg 10km asfalt, em tävlingsfakir
fre: långpass nacka em: natteknik
lör: tiomila-träning järfalla, em, långpass natt
sönd: långpass på karta, em, 15km asfalt+styrke
Status: Har värt sjuk en uke, begynte å trene igjen i går, för dette har det begynt å rulle på bra, fornöyd med treningen i januar. O-teknisk går det bedre og bedre, skal få opp stabiliteten på nattorientering nå!
Mars:
5. SMBN finale! skal knäcka tilt ;)
18. tentamen
21. ärlakorten
25. tentamen
29.kringelträffen
30. måsenstafetten
og masse trening! 75t i mars, 90% löping
Jag tänkte åka till Järfälla på lördag och kan ta bil.
Kul att lasa hur ni har det pojkar och flickor!
Afrika ar digg!
Mye traning och Sol.
Kommer trana mitt hardaste i drygt 3 uker till kommer till Sverige den 25 Mars!
Den 28 Mars kommer jag springa Natt tavling i norra delen av stockholm.
OM man skall springa natt pa 10mila tycker jag det ar ett bra alternativ som traning/tavling.
Skall man springa dag ar Kringeltraffen bra, men tank pa att det ar IFK som arrangerar sa kolla med ex Skoglund om de tycker det ar OK.
Pa lordag kvall 29 Mars kanske vi skall Kose oss pa Olarys och ljuga lite infor masen stafetten!
30 mars springer jag med "NO MISSTAKES" och antagligen vinner vi Masen iar ige!:-)
Savner er men njuter av hard traning och bra vader!
A bit late...
Status report:
Injured from Smaland till end of January, possible
slow running only. Know it is OK, I am getting into fast running. Plan is to run 2-3 running competitions - Tvasjoanrunt, Pask competition i Enhorna och Preniarmilen.
Orienteering only Äral korten and maybe Kringelträffen (if club will not need help)
which dates are these competitons?? The running competitions.
Träning i helgen 8-9/3:
Lördag:Damcup
Söndag: Hemlängtan från tullinge. Vi springer på stigar, åker från centrum med
9.33 pendeln. Alla välkomna såväl TT som H21 låg, även Tiltnes. :-)
Anders A
