Träning V5
Kejsaren är bättre än Anders.
Christer är bättre än Niklas.
Är tex Janne och Ulf bättre än Björn och Pål?
Tis fm: Sätra. Avfärd chassi kl 9.30
Tis kväll 1: Spinning kl 17
Tis kväll 2: Löpning med Rabarbara
Ons: 11.15 Spinning
Tor: Fakir som enligt Niklas ska ha "bad taste"-tema
Fre: 1730 (?) 17 ggr Kusens?
Lör: Vintercup i Uppsala
Sön: Någonting i Uppsala
Ti: Sätra, kväll Gröndal
To: Fakir
Fr: Kusen backe 17 är OK
Lö: Long pass
Kan förbereda de som ska springa i Sätra nästa vecka: Det blir (på uppdrag av Gärderud) snabba 200-metersintervaller. Spring fort 200m, vila 90 sek. Upprepa mellan 10-15 ggr. Jag körde idag 16 st och snittade på 30,9 så får ni en uppfattning om hur träningen går till.
Man: 90min løpning i Marrakech.
Tirs: Sykkel/Styrke kl.12.
Tirs: Spinning kl 18.
Ons: Spinning/Styrke kl 19.
Tors:
FM Grøndal, EM Fakir
Fred:FM Sykkel + EM: Bakke løpning i Kusens. Kanskje 10 intervaller opp...
Lørd: 90-200m orientering i skogen
Sønd: distanse på mølle på Grøndal EM: Spinning??
Ti: löpning, Tunis. Check!
On: styrka, Hotell Sheraton, Tunis + mer löpning om tidsschemat tillåter.
To: morgonjogg, Tunis + Sätra på kvällen om planet är i tid.
Fr: Kusens är kul! Gärna 17:30.
Lö: o-teknik (?) + styrka
Sö: långpass
Jag tror jag sprang ifrån farsan när jag var 12 eller något sådant. Sedan dess har han på det hela taget inte sprungit. Om jag slår Ulf ska jag låta vara osagt, men jag hoppas det.
Har stukat till foten så jag väntar tills torsdag att löpa.
Onsdag, alternativ träning Gröndal.
Torsdag, Fakir Tveta.
Fredag, Backe i kusen 17ggr.
Lördag, fm Teknik i skogen och em styrka.
Söndag , fm distans oxvreten em snabbdistans på asfalt.
lunch spinning kl 11:15 i morgen torsdag!!
og snart er det miiiila, jag er tagagagagagad!!
Jag tror jag vil springe distans rundt vatnet ved Tveta. Er en 12km runde der, men kutter den litt ved å bare løpe flatt på vei hele veien... ca 10km på 34min ca.
Noen flere som er med??
Vil ligge på 3:20/km i snitt!! (har klokke som holder koll;)
om det er grusvei går det nok opp mot 3:30/km...
oj... så nå at det er no mortensånstrening oxvreten på søndag...
Hva innebærer det?? hur är treningen??
17.30. Kusens ikväll (fredag). Alla ska med!
