Förslag på en vanlig vecka i vinter!
Måndag: Eventuellt Sätra,
Tisdag: Fm, eventuellt sätra.
Onsdag: Master när det inte är SMBN
Torsdag: Fakir, minst varannan torsdag, gärna får det finns en 18 km bana varje torsdag.
Fredag: Fritt
Lördag: Teknik, ec karislördags tärningar?
Söndag: Långpass, tex springa från tullinge.
Kommentarer,
Peace!
ser riktigt bra ut. Sätra funkar för mig på tisdag. Gärna att vi börjar lite tidigare dock. Typ 9:30 men det kanske blir svårt med trafiken för er..?
Grymt att detkommer in lite träningar på helgerna.. har saknat det!
Stay cool boys!
Det ser bra ut tycker jag. Någon som vill köra sätra med mig i morgon?
Banläggning pågår för fullt. Siktar på:
Onsdagar: 1 dec-28/2 7km natt-OL på SNO-karta. Tore ansvarig. (Från 1/3 Magnus Grahn ansvarig, och ansvarig för 10milaförberedelser.)
Torsdagar varannan 18km och varannan 12km Natt-OL från Tveta.
Lördagar: 29/11-8/3 varannan lördag vintercup 5km H21 medeldistans-tävlingsbana och varannan lördag 5km teknik-bana.
Söndagar: Inget klubbarrangemang för TT herrseniorer. Brantbrinks IP (bruna baracker före tennishallen, det står på dörren (dörr 2))är öppen för allmänheten (kl 9-14 tror jag). Jag kan skaffa en bunt kartor om ni vill träna långpass i egen regi. Terrängen är trevlig och väldigt lämplig för långpass.
Jag kommer att arrangera - fartlek med karta, samling Tveta och vi åker ut till olika SNO-kartor. men fartlek med karta är en för tuff träning för att passa som långpass. Lämpar sig bättre för juniorer, damer och bredd som vill bli snabbare skogslöpare och ger en hel del teknikträning. Lämpar sig bra för de seniorer som inte vill springa långpass så ofta.
Tankar med grundträningen: Löpträning är det som ger skador. Teknikträning ger sällan skador. Styrketräning och alternativ träning ger sällan skador. Micke Wehlin säger att ska man bli bättre handlar det om att träna mer. Men man kan inte dubbla träningen för då får det negativa konsekvenser. Ska man öka träningsmängden måste man träna smartare = känna vilken typ av träning kroppen tål och vad man vill förbättra. På löpträningen finns det ofta en gräns för hur hårt man kan träna. Sedan fyller man på med teknikträning, styrka och alternativ träning.
Natt-OL>> 20 timmars natt-OL behävs per vinter för att man ska upprätthålla bra natt-OL-förmåga.
Både Natt-OL och teknikträningar är enligt programmet dubbelt så mycket som behövs. Det beror på att löparna ska få tid till egen individuell satsning 50% av tiden och ändå kunna få tillräckligt mycket natt-OL+ dag-teknikträning.
Micker Wehlin säger att teknikträningen går ut på att automatisera tekniska moment. Även OL-situationer ska automatiseras. När man springer en tävling ska man bara reagera automatiskt. Hur man håller kartan, bilden av kartan i huvudet, lyfta blicken, sista säkra och kontrolltagning, tempoväxlingar vid behov, vägval, allt ska fungera automatiskt utan att man behöver tänka.
Men man måste hela tiden träna teknik och se till att all teknik flyter automatiskt. Och bommar man ska man dra slutsatsen att man inte har automatiserat något.
Många säger att kartläsning bromsar men för Micke wehlin bromsar kartläsningen inte. Det beror på att han håller kartan bättre och får en tydlig och bra bild i huvudet av hur skogen ser ut, samt bra koordination och balans i skogen.
Torsdagarnas Fakirer och 12km banor>> Det uppstår alltid intressanta kavlesituationer på torsdagsträningarna. Försök göra på samma sätt som på 10mila i dessa situationer.
Sist men inte minst>> Micke wehlin säger å ena sidan att är man bland de 50 bästa i Sverige så är man en mycket bra orienterare. Ska man kliva upp till att bli bäst handlar det mer om att ta tillvara sin talang. Men i smyg så ingen hör det brukar Micke Wehlin säga att han ju märker att han är en bättre orienterare än alla TT-löpare, så det finns möjlighet för alla att bli tekniskt bättre.
Sätra i morgon, John och jag kör, flera som är på?
Scary>> Nja springer i Kusen`s imorgon istället. Men tack för inbjudan! Ses på Mila, samåkning i Postbuss??
Tore, tycker vi skall korrdinera Söndagens träningar bättre så vi tränar ihop, av erfarenhet skall vi inte ha Cuptävlingar varje helg då folk även åker på andra läger/aktiviteter. Bättre fullt drag varannan helg, en halvbra varje..
VI hörs!!!
Scary>> Nja springer i Kusen`s imorgon istället. Men tack för inbjudan! Ses på Mila, samåkning i Postbuss??
Tore, tycker vi skall korrdinera Söndagens träningar bättre så vi tränar ihop, av erfarenhet skall vi inte ha Cuptävlingar varje helg då folk även åker på andra läger/aktiviteter. Bättre fullt drag varannan helg, en halvbra varje..
VI hörs!!!
Springer i Kusens kl 18.00
Möts på Mila istället!
Gul Postbuss dit AA??
Tore, we got to talk...
ISak>> Bra at du repeterar så alla verkligen förstår. Vi körde inomhusintervaller med pappa Fredriksson som tidtagare i dag, saknade er grabbar!
I morgon ska vi kissa på alla på MSBN!
jag saknar at kissa tilsammans med er.
filthy>> Jag saknar att titta på din ... i duschen.
Hoppa du trivs med alla små norska ...
Finns alltid en fin nattsträcka för dig i något av våra lag på 10mila...
Scary>> Gött att höra att ni silkeslöpare hadde det fint i värmen. Hårdingarna sprang i ösregn läng kanalen, Mila imorgon! Sexy times!
Veckoprogrammet ser gediget ut. Tror inte att jag kommer orka med allt hela tiden, men det är väl så det ska vara antar jag. Några kommentarer:
Om Sätra ska vara på måndag, måste det vara sen eftermiddag/kväll för min del, men det är OK (förmiddag ej OK) och löser det faktum att det är lite för tight för min smak mellan intervallerna om de ligger på tisdagarna och ett eventuellt tempopass med natt-OL på onsdagkvällen.
Master är kanon!
Om det är teknikträning varje lördag, ser jag gärna att varannan är delmetod och varannan helmetod. Den sistnämnda kan gärna vara någon form av cup. Jag instämmer för övrigt med Isak där, och det gäller även generellt sett, att jag hellre ser ett program som vi, både aktiva och ledare, håller kvalitet på det som är, än att det blir för mycket som vi inte orkar med.
Jag håller också med Isak om att det är olyckligt att vi delar på oss på söndagarna. Även det gäller generellt: jag är för att alla ska vara välkomna på alla träningar. Självklart ska TT-träningarna vara lagda för de allra bästa och övriga deltar på de villkoren, men det känns fånigt med "stängda" träningar. Ju fler vi är, desto bättre. Några få tränignar per år kan jag tänka mig att vi kör själva i team-building-syfte.
Hmmm, det var inte riktigt meningen att hälften av texten skulle bli fet. Det har inget med betoning av det jag vill säga att göra.
Ingen buss idag. Sorry!
Mitt jobb är tuffare än jag trott och jag kommer pigg och glad på träningar i helgen. Torsdag ses vi i Tveta också.
Måste tänka på hälsan och inte bränna ut allt.
Kyssar och smek till er och så ses vi på torsdag.
//Anders
Söndagar>> Problemet är att bredd (inkl H21 låg och H35)+juniorer+damer >> Endast behöver ett långpass varannan vecka och är i större behov av teknikträning och träning av löp-styrke-uthållighet. Dessa kategorier behöver använda söndagarna till teknik och löpstyrka.
Tore>> Du har säkert rätt kring Söndagarna för bredden, men jag tror inte det intresset finns hos individerna..
Björns lördagsförslag låter väldigt bra, då kan även bredden få sin teknik träning och många breddlöpare gillar distansträningen, och TT tycker det är kul att snacka skit med bredden även om man bara löper tillsammans 1h.
Fokus kvalitet på lördagarna, både var det gäller Cuper, övningar och deltagare!
