Träning V48
Mån:
Tis: FM: Inomhus intervaller Sätra. Gemensam avresa från Chassiporten kl 09.00 sharp
Starta träningen på plats 09.30
Ons:
Tors: Natt OL 12km
Fre:
Lör: Springa hem från Tullinge?
Sön: Långpass Tveta
Var när och Hur skall DU träna!
Testade vaden med lite jogg igår. Inte bra... Blir spinning, styrketräning och kanske annan alternativ träning hela den här veckan. Detaljerna inte klara än.
En fråga bara: kräver inte träningsstart 09:30, som jag tyckte vi var överens om i lördags, i Sätra avfärd tidigare än 09:15? Typ 09:00? Kan tyvärr inte komma med i morgon.
Kul! Och skoj. Bil på verkstad nu, så är handicappad denna vecka också. Men kommer på sätra i morgon och på tveta på torsdag. Sen så är jag sugen på att köra fina nattreningar på onsdagar, tore kommer inte lägga dessa för efter nyår, men jag kommer köra själv iaf. Om flera är sugna att haka på, kanske vi ska fixa något ihop?
Mycket bra idè Scary!
Jag kan inte på onsdag men nästa vecka är jag på!
Kollar med Master om han vill göra en master.
Hoppas ni får till något på onsdag!
Kommer till Chassiporten 09.00
/Pål
Jag vill springa natt. Ring mig Scary om du vill ha sällskap Lite handikappad vad gäller fordon jag med. Ska fundera lite på lösning.
Onsdag:Natt.
Torsdag:Tveta.
Fredag: Vila.
Lördag: Gärna Brantbrink.
Pratat med Gurra lite- han och jag kan tänka oss att arrangera någon Masters enligt tidigare modell. Det blir iallafall ngn övning från mig resp Gunnars hus. Vi ska försöka få Molle och Serre att lägga varsin också. Förslag på onsdagar i vinter då ni vill köra?
SP>> Bra! Innan jul är det väl två onsdager som är aktuella, nästa onsdag(3/12) och onsdag 17/12. Master är roligt och riktigt bra träning, gärna lite utmanande orientering också..
17/12 ok för mig. Vill dock ha lite uppslutning från TT...Minst 7-8 stycken på plats. Vi kan nog äta lite pasta efteråt och sjunga julsånger.
3/12 för nära för mig - Hedlund?
SP
Kul att det finns intresserade för natt-OL. Jag har precis hunnit klart med vintercup 4/12 och på teknikbanan 11/12 återstår bara uthängning av snitslar. Kartorna är skickade för tryckning. Torsdagsträningarna är klara fram tills ca 24/1.
Jag kan lägga en natt-OL-bana till onsdag 3/12 och hinner hänga ut reflexer+snitslar före 3/12. Men jag behöver att någon trycker upp kartorna på sitt jobb, A4 20 ex (varav 5 ex är avsedda för juniorer och 5 ex avsedda för bredd).
Vad säger ni om slingor på Kusens backe? Det är ett snabblöpt och stigrikt område som är relevant för mila by night på Djurgården?
Banlängd frågas: 7km?
SP får gärna fixa onsdag 17 dec.
Kör på Tore! Nu är väl inte Mila den vktigaste tävlingen men 10-mila kommer ju oxå gå fort iår.
Kom ihåg: I princip är det så att ju mer du springer desto bättre blir du. Men: Ju mer du springer desto mer behöver du vila.
Hitta balansen utifrån dina förutsättningar är alltid knepigt. Men viktigt.
Mellan O-teknisk koll och löphastighet.
Mellan arbete och vila.
Mellan fest och vardag.
Bara för att nämna några exempel. Fyll gärna på.
Farbror Anders
Natt-OL onsdag 3 dec: Ändring: Natt-OL blir hemma hos mig i Vårsta på Brosjökartan. Förra vintern var det tyvärr snö då natt-träningarna gick hemma hos mig. Men om det är barmark är terrängen mycket lämplig för natt-OL. Fin terräng och detaljerad och bra karta skala 1:10 000.
Frågas banlängd: 8-10km? 7km? Påverkas banlängden av Fakiren 18km torsdag 4/12?
Tore>> Bra! Jag tycker inte banan behöver vara så lång, 45 minuter kanske? 7km? Några andra som har meninger??
Det jag främst menar är att det borde vara en bana med fokus på tekniken, gärna svårare än det vi kommer få på tio/jukola, men som inte behöver å vara jättelång då vi har intervaller(sätra) tisdag och fakir dagen efter.
7-8km
Söndag 29/11 långpass: Jag kommer att öppna Tveta kl 10:00. Om ingen annan har något förslag föreslår jag att ni springer Måsnaren runt 12km 2 varv + elljusspår till ni antingen måste bryta eller tills ni lyckas komma upp i träningstid 2:45-3:00. Men det är 35km elljusspår så det är inget man klarar så där ur som helst. Men får man träna några gånger kanske det går bättre.
Onsdag 3/12 start kl 18:30. Det blir gafflad bana 7km, bra natt-bana och tekniskt svår. Reflexer + snitsel - hälften hänger ute nu, resten hänger jag ut på tisdag. Återstår tryck av karta. Start var 30 sek.
