Planering fram till SM
Följande program fram tom SM togs fram under måndagens möte (8/9):
9/9 Tisdag FM. Medeldistansträning, SM-paket 5 (Herrsättra). Ta med karta om du har. Avfärd Syd 09.30
11/9 Torsdag kväll. Långdistansträning söder om Getaren. Ca 100 minuter hög fart tillsammans (kanske olika vägval på en del sträckor). Michal ordnar och återkommer med mer info. Start 17 för att det inte ska bli mörkt.
16/9 Tisdag FM. Medeldistansträning i Hölö. Gärderud ordnar. Avfärd 9.30 från Syd och start 10.30. Efter träningen gemensam lunch inklusive utvärdering av loppet.
18/9 Torsdag kväll. Ca 45 min lugn jogg från Gröndal. Start 17.30. Möte för att prata SM på Pasta factory kl 19. CG, Gunnar, Tore och Stefan blir inbjudna.
23/9 tisdag kväll. Stafetträning. Start (inte börja byta om, inte börja värma upp) kl 17. Gärderud + ev någon gästlöpare kommer. Gärderud återkommer med mer info.
Gärderud hälsar att förutom dessa träningar (samt tävlingar) ska man ta det lugnt. Dessutom ska man äta mat med mycket färger, sova 8 timmar per dygn och se till att skyddsämnen, energigivare och byggstenar inmundigas.
Skriv gärna vilka träningar ni beräknas komma på.
/Pål
Klara och raka besked så att alla fattar, förstår och begriper med en gång! :-) Tänker mig nu att komma på allt.
Jag kommer att delta på kvälls aktivitererna, men jag skulle tyckte det var grymt schyst om någon kunde ta en karta åt från förmiddagspasset 8/9 o 16/9.
annars har jag inget att säga.
Niklas>> Du kan få min karta från idag om du vill.
11/9 - vi ska till Paradiset, start Paradiset stuga kl. 17, samling 15:55 chassi, fin bana 16km i fin tuff terräng, alla ska med!!!
Annars jag ska på alla tränninngar som finns på listan.
Idag vi kört på Herrsättra två slingor cca 3,5km, fin och ganska relevant, jag har nåra kartor kvar.
Jag får med stor sannolikhet kasta in handduken för morgondagens pass. Jag är snorig idag och hur gärna jag än vill, tror jag inte att det är lämpligt att jag dammar av 16 km bana i Paradiset.
Jag har blivit nästan frisk så jag vill med i morgon.
När åker vi från södertälje?
//Anders
Idag samling 15:55 chassi!
Jag kommer tyvärr inte. Är nästan frisk men vågar inte chansa.
Niklas säger att han ej heller kommer idag pga slitenhet.
Pål hva hadde du på den långa banan på träningspaket järna västra? tänkte köra den i kväll.
DM-stafett: Gott å höre att formen är bra, även om de gamla gjorde juniormisstag i dag... nästa helg gäller det!
Scary>>Lova att komma förbi på fika efter. :-)
Inte riktigt på topp på NM? Det är nästa helg som gäller.. Ang dagen och DM så glömmer vi det.
Scary>>94 minuter. Sträcktiderna står under SM-info.
96 sprang jag på, ganska nöjd, men blev lite mörkt i slutet (1930) och gjorde några misstag där. Annars bra, sjukt fin terräng. Ses i morgon!?
Anders>> Sparer den fikan till en annan gång..
1 1,14 Inga fina stråk och tvekan i ringen
2 3,26 Gick lite vänster nedanför branterna. Fattade inte kartan i ringen och missade ca 1 minut
3 1,50
4 1,20 Såg stenen men kom ändå för långt upp
5 0,45
6 2,12 Gick höger på en ekorrstig och sedan upp efter branterna. Kanske lite för mycket runt.
7 1,12 Sprang ut för mycket till vänster och fick korrigera.
8 3,03 Vrickade till foten och tappade nog lite tid. Gick lite höger mot höjd/stig och sedan rakt på där höjden började sluta.
9 2,21 Runt höjden, lite stig, över mossen och upp. 5 sek tvekan i ringen
10 0,57 Lite feg utför.
11 2,30
12 1,43
13 4,36 Kom bort till 4an eftersom jag var för lat för att springa rakt upp. Strulade sedan ytterligare innan jag var helt uppe. Sedan parallellfel så att jag sprang ut på fel höjdparti. Minst 90 sek tidstapp. Grattis.
14 1,37 Stannade för tidigt men valde efter tvekan att fortsätta
15 2,25
M 0,35
Tot 31,53
Kul och skojigt var det.
1 1,12 Fick den rätt bra.
2 3,50 Gick upp höger om branten vid hygegt/öppna området. Kom trots bra koll 100 m innan lite till vänster och stannade för tidigt. Snurrade runt ett tag och var till sist upp mot mossen och läste in mig.
3 1,57 Lite för långt till höger och tyckte att jag sprang för mycket upp och ner i början.
4 1,07. Såg höjden på håll och hade inga problem.
5 0,53 Lite till höger, men OK.
6 2,23 Gick också till höger och tempoväxlade rätt hårt när det började plana ut mot kontrollen.
7 1,24 Klättrade upp på höjden till höger om skärmen i onödan.
8 3,16 Som Pål ungefär, minus fotvrickningen.
9 2,49 Kom upp långt till vänster på sista höjden och tvekade precis innan jag kunde se skärmen.
10 1,01 Tyckte jag fick den bra. Se Pål även här kanske.
11 2,46 Klättrade ånyo upp på en höjd i närheten av skärmen i onödan.
12 1,46
13 2,46 Ganska bra. Lite fladder innan jag fick grepp om branterna innan.
14 & 15 4,10 Tvekade innan 14e, men fortsatte. Lite oskärpt på sträckna till 15e. Sådär stråk.
Resultatlista enligt G-mans anteckningar:
1. Scary 30,06
2. Pål 31,53
3. Pappa 32,01
4. Axelsson 32,14
5. Pichal 34,36
1. 1.11 Tvekan vid ringen.
2. 3.14 Höger på säpstigen och sedan vänter om toppen. 15 s miss på kontrollen.
3. 2.07 Feg nerför och tvekade vilken brant det var.
4. 1.23 Liten miss, var för högt upp.
5. 1.11 För långt höger.
6. 1.55 Rakt på och sedan lite vänster, kontrolltagning via mossen. Fint stråk.
7. 1.04 Vänster om toppen.
8. 4.03 Lite höger om strecket, ick upp för tidigt och läste in mig på branten och stenen NO om kontroll.
9. 2.27 Vänster om mossen, bra stråk men trött.
10. 0.59
11. 2.27 Segt men spik.
12. 2.23 Alldeles för långt höger, Scary kom ikapp.
13. 3.08 Väster om branten och sedan höger ut. Lite för långt, höll inte riktningen utan kom nästan till nr 6 igen.
14. 1.23 Bra kontroll.
15. 2.38 Rakt på, tvekade vilken brant det var.
mål. 0.37 Lite stapplig nerför.
Kul träning men blev förvånad hur tufft det var.
Skärmarna är nu nerplockade (JF 11 och PF 4)
John sprang på 27:39 i dag på eftermiddagen.
JF är snabb och PF hittade 4 kontroller. Grattis till båda!
