Träningsprogram fram till SM
Tävlingarna är exempel på vad som kan vara lämpligt. Notera också att det trycktes hårt på att inte gå på för hårt under den här perioden. Våga vila vid behov! Det är ett tufft program och det är viktigt att kunna utföra de viktiga passen med hög kvalitet.
/Bjowi
Augusti
| 11 | |||||
| 12 | Fyspass - vägval 8x4 min | ||||
| 13 | |||||
| 14 | O-teknik (Tores OL-intervaller) | ||||
| 15 | |||||
| 16 | Järla, medel | ||||
| 17 | Gustafsberg, "lång" | ||||
| 18 | |||||
| 19 | Fyspass - mossex9 + långkval typ (träningspaket, hela dagsprogrammet är ett formtoppningstest för somliga) | ||||
| 20 | |||||
| 21 | O-teknik (medeldistans á la Gärderud vid Hölö) | ||||
| 22 | |||||
| 23 | Åkers IF, medel | ||||
| 24 | OK Grip, lång | ||||
| 25 | |||||
| 26 | |||||
| 27 | Fyspass - 90 min "stegringslopp" | ||||
| 28 | |||||
| 29 | O-teknik (Tores OL-intervaller) | ||||
| 30 | Vallentuna-Össeby, medel | ||||
| 31 | Katrineholms OK, Vallentuna-Össeby alt. Elitserien Vimmerby (lång) | ||||
| September | |||||
| 1 | |||||
| 2 | Fyspass - vägval 8x3 min | ||||
| 3 | |||||
| 4 | O-teknik (Tores OL-intervaller) UTVÄRDERING. Ind. plan efter DM 7/9 | ||||
| 5 | |||||
| 6 | |||||
| 7 | DM Kjula, lång | ||||
| 8 | |||||
| 9 | |||||
| 10 | Fyspass | ||||
| 11 | |||||
| 12 | |||||
| 13 | DM Måsen, medel | ||||
| 14 | DM Tjalve, stafett | ||||
| 15 | |||||
| 16 | Fyspass - som den 19/8 för någon/några. Övr bestäms 4/9 | ||||
| 17 | |||||
| 18 | |||||
| 19 | |||||
| 20 | SM, långkval | ||||
| 21 | SM, långfinal | ||||
| 22 | |||||
| 23 | |||||
| 24 | |||||
| 25 | |||||
| 26 | SM, medelkval | ||||
| 27 | SM, medelfinal | ||||
| 28 | SM, stafett | ||||
Balansen mellan arbete - vila viktigt under perioden. Hög intensitet på de planerade passen och på tävlingarna. Däremellan rekonditionering för att just kunna hålla kvaliteten hög på de viktiga passen. Rekond kan vara en timmes löpning på någon av kartorna i träningspaketet. | |||||
| Mottot alltså: Gasen i botten på de planerade passen, men håll 30-gränsen för de övriga passen. | |||||
Skägget i brevlådan
Det är ganska exakt tre år sedan jag anlände Södertälje med mitt flyttlass från Linköping. Nästa fredag, den 8/8, är det dags att flytta igen. Den här gången till Hertig Carls väg 26C i Södra. Det vore kanon med lite bärhjälp under eftermiddagen/kvällen. Preliminärt behöver jag hjälp från ca. kl. 16 och det kommer förmodligen krävas minst två vändor mellan nuvarande adress på Förvaltarvägen 23 och den nya adressen. Planen är att ha en stödmacka redo vid kl. 16 och så bjuda på mat när vi är klara. Det finns en from förhoppning om att det hela ska vara över någon gång mellan 19 och 20.
Svara här eller skicka ett mail/sms.
Tack på förhand!
/Björn
Träning v 31
Så här har jag tänkt att träna resten av veckan. Kul med sällskap till Hällen 3-kvällars t.ex.
Ultralång SM för mig på söndag så det blir lite lugnt fram mot fredag-lördag.
Måndag: SM-träning Mölnbo med Scary.
Tisdag: Mosse på fm och Hällen 3-kvällars på kvällen.
Onsdag: Egen styrketräning på fm och Skogsdist på kvällen.
Torsdag: Hällen 3-kvällars på kvällen.
Fredag: Vila.
Lördag: Snabbdist på stig och väg.
Söndag: Ultra.
//Anders
Inflyttningsfest 16/8
Jag och Barbara kommer ha inflyttningsfest lördagen den 16/8. Mer info kommer senare, men troligen blir det start på tidig kväll och fortsättning så länge man vill. Dricka stark saft och kanske äta ett chips kommer iaf jag göra.
Vilka är på? Respektive får självklart tas med.
/Pål
Tisdagsträning och planering 17/6
Hej Killar!
Tack för en kul tripp till Finland.
Träningen i morgon tisdag kommer bli av lättare sort och lite kortare. Vi tar en längre lunch och planerar hur våra gemensamma träningar fram mot SM ska se ut.
Samling som vanligt vid SYD kl 9.40 för avfärd mot Järna och Mossen.
//Anders A
Skor!!! Happy Times!
http://hitta.se/ViewDetailsPink.aspx?Vkiid=rARC+m93hWcxiOoCwJn4BQ%3d%3d&vad=Intersport&var=S%f6dert%e4lje
Alla som springer för Södertälje och har kontrakt får prova ut ett par skor till ett världe av 1000:-, sedan kan man lägga till för speciell modell.
Har du kontrakt. Fråga Crister Serrander!
Kan du inte komma, skicka ett mail Nicklas Serrander med storlek och modell som får korrdiniera det!
Kom i tid.
När vi provat klart föreslår jag festmåltid på Pasta Factory med Jukola snack! Medtag relevanta kartor och annan kartporr från tiden efter 10-mila.
ISak som längtar till Jukola, längesedan man bockade av nu......
PS Skriv gärna här om du kommer!!!
Dela på varsin
Nån snackade om en liten get together när SM är över. Tänkte kolla intresset. Vilka är på att på lördagskvällen(29/9) dricka en lättöl tillsammans?
Styrketräning
Torsdag 26/7 flyttar vi till Nykvarn, och det vore fantastiskt trevligt om de av er som inte har så mycket för er då, mer än att rulla skinn och pilla naveln (vilket i och för sig är viktiga aktiviteter), kunde hjälpa oss att bära lite kartonger och en och anan möbel. Vi kör igång i Tullinge klockan 13.00 för att så snabbt som möjligt förflytta oss mot Nykvarn. Vi räknar med att det inte skall ta så väldigt lång tid, men ju fler vi är desto snabbare går det ju. Skriv i kommentarerna om ni kan komma eller lämna in er bästa ursäkt för att inte komma. Pris kan komma att utdelas till värsta bortförklaringen ;). Det går också att vara med en del av dagen...
Ni som kommer får goda smörgåsar och dricka... Mmmm, gott!
Höst-Öst 2007
Jag är ju sugen på Höst-Öst i år men det är problem med Smålandskavlen.
En chans hade varit att flyga till Ankara efter Smålands men då hinner man inte dit före HÖ-gänget dragit därifrån (De sover i Nicsar 50 mil från Ankara natten mellan 28:e och 29:e).
Någon som har några lösningar på problemet? Ett alternativ är ju att hoppa Smålands, men vad säger SNO om det?
Jag är dessutom livrädd för att göra en sån här resa, men det skulle vara kul...och roligt.
/Pål
Sosialt samleie i Hölö fredag etter jobben!!
Vi i Hölö har i dag testet grillen, og det fungerte kjempebra. Sveitsere er flinke til å lage salat, nordmenn kan koke pasta, og du tar selv med det kjöttet du vil grille:)
Kom etter jobben så kan du löpe en tur i sola, i flotte omgivelser og badstu, grill og söte jenter tar deg i mot når du kommer. Nå skal vi slappe av, prate shit, og glede oss:) Du er invitert!!
For whom: SNOs tiomila-teams
Facts:
Place: Hölö
Time: Friday after work. (16 oh'clock)
Whats up: Come to relax. Do a training if you please and after that you can use our sauna, shower, grill and beautifull girls! Its all for free, you just have to smile and bring your meat for grilling! We have pasta and rise.
Purpose: relax, talk about bikini, happy times and sexy times! Hight Five!!
Om man har det roligt, så blir det roligt!
(ps: this is a private initiative, and does not reflect any official views of the club SNO in general. All complaines and views of the content described above can be dericted to 004748078230)
Noen som kan hjelpe meg å få litt orden på mitt liv?
Jeg mangler noen ting; en bukse (Scary), en husnökkel (Micha), en toalettveske (Anders) og et damekart fra måsenstafetten...
Pep Talk i Sportmiljö på Fredag.
På fredag har vi snackat om att käka på O`learys vid Marenplan.
Mycket skitsnack om, 10-mila, Kolmårdskavlen, tjejer som heter Ida, Norska ord, form, pannlampor mm.
Samling vid 19.00 snåret, middag och en kall dryck.
Sedan sängen och tok focus mot perfekta kavlelopp i Kolmården.
Nicklas kommer boka bord imorgon (onsdag), så anmäl nedan.snarast möjligt!!!!
Samuraibio på Söndag
Vanskelig natt-o - konsekvensene ingen ser...
Tusen takk Kari og CG for god og verdifull natt trening.
Det skal väre så tuft at minst en gutt bryter... ;)
Bilder Hölö-festen
Jeg har ikke bedre å gjøre enn å publisere bilder av venner og kjente i kjent positur.
Her er bildene fra Hölö-festen.
:::Enjoy::
Takk for alt, spessielt Scary for hans bidrag til nattesøvnen, og langturen med Michael, Kate og Scary dagen derpå.
Mvh, Anders
