SNO TEAM SCANIA - Träningsrapport 12/02-2011
Närvarande: Tre tjejer, sex grabbar och alla genomförde passet i sin helhet men efter egen förmåga. Bra jobbat!
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA - Träningsrapport 6/2-2011 LÅNGPASS
Två tjejer och sex grabbar hade hörsammant kallelsen. Väska i form av Ekströms blåbärssoppa utdelades efter ca halva sträckan vid "Mångsbodarna".
Peter Fredriksson
TRÄNINGSRAPPORT FRÅN GRÖNDAL 5/2/2011 LÅNGINTERVALLER
Långintervaller, 3 x 10 minuter med 3-4 minuters återhämtning mellan intervallerna och med individuell max syreupptagningsfart men inte med max puls dito!
Fyra tjejer och fem grabbar kom till träningen. Träningspasset genomfördes efter parkvägarna mot Södertälje.
Ca + två grader, nästan vindstilla och molningt. Passet genomfördes bra.
Peter Fredriksson
TÄNINGSRAPPORT FRÅN SÄTRA 1/2-2011
Träningen genomfördes på sedvanligt vis med uppvärmning, rörelse och spänstövningar. Därefter följde fyra snabba varv och ett lättare och totalt 10km.
Närvarande: Björn, Matthias, Pål och Marita.
Peter Fredriksson
TRÄNINGSRAPPORT LÅNGPASS GRÖNDAL 31/01-2011
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSRAPPORT 25/01-2011 FRÅN SÄTRA
Träningen genomfördes i vanlig ordning med uppvärmning, rörelse- spänst - och hoppövningar, huvudpasset med 25 snabba 200 och växlande med 25 lätta 200. Träningen avslutades med några varvs nedjogg.
Anslutningen var dålig, tre stycken, Kent, Pål och Martina som visar rätt inställning.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSRAPPORT SÖNDAG 23/01-2011.
Fyra tjejer och åtta grabbar kom till träningen. Rickard åkte skidor. De övriga sprang ca två timmar mot Enhörna. Underlaget och vädret var bättre denna gång. Dricka serverades efter ca halva sträckan.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSREDOVISNING TILLÄGG
Martina Freimare: Hon har från den 4 december fram till månadens slut sprungit ca 18 timmar med bra variation mellan långa och korta pass. Det har dock blit lite för många vilodagar. Hon har också jobbat som brevbärare under denna period vilket också tillfört en del.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSRAPPORTER
Långpass från Gröndal med ett tiotal grabbar och tjejer. De flesta var ute runt två timmar i blött och slaskigt väder.
Tisdag 18 januari 2011 Sätra:
Rörelse och spänstövningar plus 10km för de som löpte längst med växlande 400m snabbt och 200m lättare men utan att stanna. Uppvärmning o nedjogg. Sju löpare var närvarande. Muller, Pål, Widen, Jonas, Bäckström, Rickard och Martina.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSREDOVISNING TILLÄGG
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSREDOVISNING TILLÄGG
Anton Östlin: Han har genomfört ca 40 timmar löpning och skidåkning, plus att han kört ett tio tal kompletterande träningar, dvs styrka, smidighet och spänst. Anton hade fem sjuk- och vilodagar.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSREDOVISNING - TILLÄGG
Matthias Muller: Han har under december månad genomfört ca 48 timmar av löp-, cyckel- och skidträning. Han har dessutom genomfört ca 10 kompletterade träningspass med styrka, etc.
Matthias har varit, på flera plan, mycket variationsrik och kontrollerad i sina förberedelser.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA MÅNADSSAMMANSTÄLLNING - TILLÄGG
Jonas Leandersson: Han har under december månad genomfört ca 29 timmar löp-, skid- och spinning träning. Utöver detta har han kört en hel del styra i olika former.
Jonas har haft lite besvär i en knäet under perioden men det verkar vara av övergående art. Hans träningen har innehållit många viktiga distanspasss men han har utfört flera av dessa på skidor p.g.a. problemet med knäet.
Peter Fredriksson
SNO SCANIA TEAM TRÄNINGSREDOVISNING - TILLÄGG
John Fredriksson: Han har kommit igång med träningen efter en hel del skador, sjukperioder och slutspurten på studierna vid Handelshögskolan i Stockholm. Han har smygit igång med 14 timmar löpning under december månad och han har dessutom kört en del styrka. Besvären i vaderna och höftböjaren käns nu mycket bättre.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSSAMMANSTÄLLNING - RÄTTELSE
KENT OHLSSON: Hans rapport på förra bloggen skall vara Erik Liljequists! Kent har genomfört ca 50 timmar
genom löpning-, skid- och cyckelintervallträning han har dessutom kört en hel del syrkegympa,etc. Strongt!
Jag efterlyser här också lite mer markerade skillnader mellan Hard & Easy dagar.
Peter Fredriksson
SNO TEAM SCANIA TRÄNINGSRAPPORT DECEMBER 2010
Till
SNO TEAM SCANIA
Detta är den första träningsammanställningen för SNO:s elitlöpare. Det kommer säkert att ta en viss tid innan vi hittar de rätta formerna för detta initiativ utöver sammanställningen av fakta uppgifter. Därför är alla synpunkter välkomna. Vi kommer vidare att ta upp detta ämne regelbundet vid de gemensamma träffarna för SNO Team Scania.
Ralp Street: Han har komitt in med en ofullständig redovisning men det framgår ändå att han tränar nästan varje dag och till och med vissa dagar kört två pass per dag! Jag efterlyser dock lite fler långa löppass i veckan.
Niklas Serrander: Han har verkligen kommit igång med träningen ordentligt med sina 43 timmar löpning och skidor. Han har dessutom kört styrka ytterligare 4-5 timmar. Lite mer pulsering i träningen vore bra, alltså lte mer av Hard & Easy days.
Pål Skogtjärn: Han är i gång med träningen men det finns utrymme för ytterligare några pass i veckan. Totalt har det blivir ca 12 timmar löpning plus lite styrkejympa,etc.
Björn Bäckström: Han har genomfört 33 timmar totalt med löpning, skidor och gympa. Björn har dock haft flera sjukdagar (13) under perioden.
Kent Ohlsson: Han har löp och åkt skidor ca 47 timmar. Han har haft 13 sjuk -, vilo -, och tenta dagar under perioden. Det ser bra ut för flitige Kent!
Scott Fraser: Han har ett veckoplanering på ca 35 timmar i veckan men jag har inte fått uppgifter från honom hur många timmar han genomfört. Bra variation på träningen.
Petter Eriksson: Han har tränat på mycket bra med sina ca 45-50 timmar. Petter har också variet bra och på flera plan. Han har också haft några sjukdagar.
Saknar för närvarande uppgifter från följande löpare: Anton Östlin, Mattias Muller, John Fredriksson, Rickard Ohlsson, Björn Widen, Jonas Leandersson och Graham Gristwood.
Mina kommentarer: Vi har nu knappt två månder kvar på distansperioden och det är nu viktigt att alla kommer igång med grudträningen inför specialträningsperioden. Ni som är bosatta utanför Södertälje bör försöka få in tre riktiga distanspass i veckan och ett snabbjogg som komliment.
KOM IHÅG ATT ORIENTERAREN FÖDS UNDER VINTERN!
Peter Fredriksson
Rapport från Sätra träning 2011-01-11
Närvarande:
Björn Widen
Kent Ohlsson
Rickard Ohlsson
Ausrine Kutkaite
Julia Blomkvist
Verksamhet:
Träningen inleddes med uppvärmning som följdes av rörelse-, spänst- och korditionsövningar. Därefter sprang alla 600m lite snabbare och 200m återhämtining. Kent löpe totalt 10km och de övriga i fallande skala. Träningen avslutas med nedjogg några km.
Peter Fredriksson
Träningsrapport 2011-01-09. Distanspass från Gröndal
Förslag till Team Scanias fysträning
Förslag till Team Scanias fysträning under januari och februari månad.
Tisdag: Distanslöpning 90 minuter
Torsdag: Distanslöpning 90 minuter
Lördag: Intervaller inomhus
Söndag: Distanslöpning 120 minuter
Dessa pass representerar huvudpassen – kärnan för denna period – i din träning. Utöver dessa pass bör ni lägga in kompletterande pass. Dessa pass kan inte ersätta huvudpassen utan ska endast underhålla och återhämta din träning.
Under uppbyggnadsperioden bör innehållet minst ligga på denna nivå för att vi skall kunna uppnå våra högt ställda målsättningar både som lag och individuellt.
Detta förslag bygger på principen ”hard and easy days” med undantaget lördags intervallerna men som följs av ett långpass men lägre intensitet.
Träningsrapport
Träningsrapporten har till syfte att informera mig och er själva om den träning som genomförts av Team Scania. I träningsrapporten redovisar ni både den planerade och den genomförda träningen, samt korta kommentarer om hur träningen har upplevts. Dessa kommentarer är viktiga då de ger mig underlag för mina kommentarer. Detta är en mognadsprocess om den personliga insikten. Jag vill att ni ska hitta den rätta balansen i träningen och tillvaron. Vi får anledning att återkomma i denna fråga.
Träningsrapporterna ska skickas in senast den 5 varje efterföljande månad. Exempel: 5 januari för månaden december.
God jul och gott nytt år!
Peter Fredriksson
Grill hos Master G
vi kör efter träningen. Eventuellt kan vi kanske flytta träningen till någon timme tidigare och på så vis kunna få mer tid till grill.
Vi ses!!
Gunnar genom Niklas
