SNO Team Scania

Passa på att träna med Tomas Dlabaja och Torbjörn Sagberg på söndag.
Jag har lagt en 18,2km bana med 200 kontroller!

Finns 5st tryckta kartor med plastficka i min carport för dom som är tuffa och vågar hänga

Pizza till dom som klarar banan under 3 timmar!!!!

/The Boss

Who is interested 10,30 under the biggest bridge. Conbination training : hilly traing + short orientering. It wiil be like 6 times to Slalom backe + short orientering. (track is like 1-10 + 1,2,3,15,16). Take your map.

Hej,

Pga älgjakten som pågår fram till 31 Januari så måste jag ställa in alla
lördagsträningar fram till 31 Januari.

Kommer istället att lägga natt-träningar under veckorna , förslagsvis på
onsdagar om det inte kolliderar med MSBN eller fakir torsdagen efter i Tveta.

Återkommer med program.


Hi,

I have to cancel my saturday trainings and the reason is the hunting period
until 31th of January. Instead i will arrange night trainings on  wednesday
evenings, not same days as Stockholm by Night and  wednesdays  just  before
the Fakir  training at Tveta.

Will soon be back with a new program..

/Kari
 

Hejsan Svejsan!

Vi tänker dra och springa i skogen på onsdag förmiddag vid  "Glibo torp" . En kort medeldistans med möjlighet till förlängning på bra karta i krämterräng är temat.  

Några fler som vill haka på?  Avresa cirka kl 10.00...

- T&Å

Hej pojkar,
här är en karta med min morgonträning. Jar är smart som en räv ;-) Vi ses på Tveta i kväll.
Tomas

Avresa chassiporten kl 09.30. Resten vet ni.

Anders G has made a schedule for how this winters intervals will develop. My planned times are there as well. Think about, and write below what times you plan to run (for me 18-25 resp 36-49) so Anders can divide us into groups:

Teknikintervallernas utveckling

oktober           
1. 25x100                    18-25   totaltid   5.000m          17.55

2. 30x100                                              6.000m          21.30

november        
3. 35x100                                              7.000m          25.05
4. 35x100                                              7.000m          25.05

5. 15x200                    36-49                 6.000m          21.15

6. 35x100                                              7.000m          25.05

december        
7. 20x200                                              8.000m          28.20

8. 40x100                                              8.000m          28.40

9. 35x100                                              7.000m          25.05

10. 35x100                                            7.000m          25.05

januari 
11. 20x200                                            8.000m          28.20

12. 40x100                                            8.000m          28.40

13. 25x200                                          10.000m          35.25

21 jan Vinthundsvinter 3.000 m Sätrahallen                              
14. 45x100                                            9.000m            32.15

15. 20x200                                            8.000m          28.20

februari
16. 50x100                                          10.000m          35.50

17. 25x200                                          10.000m          35.25

18. 40x100                                            8.000m          28.40

24 feb Formenkollen 3000 m Sätrahallen

19. 20x200                                            8.000m          28.20

mars    
20. 50x100                                          10.000m          35.50

21. 25x200                                          10.000m          35.25


After this it will probably be intervals like this but it much depends on when you want to be in good shape this spring:

22. 30x100                  17-30                                      
23. 15x200                  34-60

april     
24. 25x100                  16-45

25. 12x200                  32-90

26. 20x100                  15-60

27. 10x200                  30-120

Avfärd 0930 från Chassiporten.

Spänst och koordinationsövningar följt av 35 (han sa faktiskt det. Får se om det är 35 eller 40 som gäller) st "100+100"-intervaller.

Teknikövning på Källtorpskartan finns att avhämtas hos mig.
Det handlar om riktningsträning och avståndsbedömning.

Ring mig före så hinner jag printa en karta tills ni kommer 070-6337615

Kari Enckell

Avfärd Chassiporten 9:30 eller samling Sätrahallen ombytta kl 9:55

Spänst- och koordinationsövningar följt av 35 st "100+100"-intervaller. 

Skriv gärna  om ni kommer.

Avfärd 09.30 från Chassiporten.

Spänst- och koordinationsövningar följt av 30 st (vi ökar med 5 per gång) 100+100. 

Vilka kommer?

Nu finslipar vi formen till helgens Smålandskavle

Torsdag kväll: Natt träning
Fredag: Dag teknikträning


För mer info kontakta mig på [email protected] eller 0706-337615

Petr Losman, Michal Smola och Matthias Müller kommer på träningspassen


    Matthias           Michal                 Petr
         

Tisdag, kl 10.00 i Sätrahallen.

Avresa från Chassiporten kl 09.30, Sharp!!!!!

Intervaller på Bana med övningar innan.

Raggmunkar med Fläsk efteråt.

// ISak

PS Bra att skriva i om ni skall med. Ev åker en bil vidare till Haninge. DS

Ny träning finns på Marietorpskartan, 3 x 1,5km, en bra man-mot-man övning.

Kartor finns att avhämtas hos mig från och med idag.

Natt träning inför Smålandskavlen.
Gafflad  "man-mot-man" bana.
Samling SIF-Kansliet 18:30
Resa ca 15-20min

Natt Träning onsdag 11/10
Samling 18:00 Sif kansliet
Vilka anmäler sig?


Samlingsplats Karta:
http://www.hitta.se/ViewDetailsPlace.aspx?SearchType=4&UCSB%3aWflWhite=1a1b&UCSB%3aWflPink=4a&UCSB%3aTextBoxWho=&UCSB%3aTextBoxWhere=cederstr%f6msgatan&StreetNumberId=100335720

På fredag tänkte vi åka och träna på en träningskarta till 25-manna på eftermiddagen.
Avfärd kl 15.00 från centralstationen Södertälje
Isak, Anders, Anders, Torbjörn än så länge..

Dags att dra igång träningarna inför Smålandskavlen nu. Nästa vecka på onsdag 11/10 drar natt-träningarna igång. Passa på, vem vill inte stå där uppe på scenen en gång till?
Anmälan till träningarna görs som vanligt till Kari senast dagen innan.
Nu kör vi!