Natt träning 21 Februari
En svår nattövning väntar för de som vågar.
Gemensam start, till boet sen 3 slingor.
Vi kör på Högantorp (Västra delen av ultralång SM -06).
Samling 17:30 Sif kansliet.
/Kari
Tisdag 20/2
Avfärd kl 0930 från Chassiporten
40x100 -> 8.000m gäller
40x100 -> 8.000m gäller
Teorikväll Gröndal måndag 5/2
Jonn Are Myhren kommer att berätta om hur man lyckas som natt-löpare.
Han kommer även att berätta om sitt Natt-NM lopp och läras oss ett och annat trick.
Måndag 5 Feb-07
Gröndal 19:40
/Chefen
Träning Lördag 3/3
Vi kör förra lördagens träning eftersom många var iväg på skidläger.
Två gafflade banor finns uthängda vid Malmsjöbadet, perfekt man-mot-man övning.
Miniskärmar gäller.
För de som sprungit banan har jag ett alternativ, en tidigare övning på samma ställe.
Samling 09:30
Sif kansliet
/Chefen
10-Mila läger 3-4 Mars
Nu har vi bokat in 3-4 Mars för 10Mila lägret
Vi kommer att bo på Vilsta Sporthotel där vi slipper laga mat och städa:)
Samma logi är bokat till 10Mila.
Prel program:
Lördag 3/3
09:30 Start träning 1
12:00 Lunch
14:00 Start träning 2 (Daglöpare)
17:00 Start träning 2 (Nattlöpare)
19:00 Middag
20:30 Taktiksnack mm
Söndag 4/3
08:00 Frukost
09:30 Start träning 1
12:30 Lunch
13:30 Avresa Hem
Kostnad Top Team: 150Skr
Övriga: 490Skr
I avgiften ingår:
2x Lunch 1x middag & 1x Frukost
Hotel Logi i 4bäddsrum
Betalas före avresa.
Anmälan omgående till: [email protected]
10Mila lägret nytt datum!
Hej
Vi ber om ursäkt men...
Det har dykt upp problem med att arrangera vårt 10-mila läger den 17-18 Feb.
Nu måste vi hitta ett nytt datum.
Förslag på nya datum nedan:
Lör-Sön 3-4 Mars
Lör-Sön 10-11 Mars
Kom med förslag omgående så vi kan boka.
El Bosso
Vi ber om ursäkt men...
Det har dykt upp problem med att arrangera vårt 10-mila läger den 17-18 Feb.
Nu måste vi hitta ett nytt datum.
Förslag på nya datum nedan:
Lör-Sön 3-4 Mars
Lör-Sön 10-11 Mars
Kom med förslag omgående så vi kan boka.
El Bosso
Longdistance running
Longdistance training from Gröndal on Sunday!
Brandalsundsrundan at 10.00.
We gather at the parking, but showerpossibilities afterwards.
Hilly training!
Suitable shoes is runningshoes with good traction. :-)
You can print maps from www.sno.nu
//Anders
Brandalsundsrundan at 10.00.
We gather at the parking, but showerpossibilities afterwards.
Hilly training!
Suitable shoes is runningshoes with good traction. :-)
You can print maps from www.sno.nu
//Anders
Träning i Sätrahallen 16/1
Mannen till vänster ser stark ut och det beror på att han tränat mycket i Sätrahallen. Mannen till höger har inte sprungit så mycket intervaller och ser därför ut att vara trött och lite småfet.
ÄNTLIGEN, säger Gert Fylking eftersom det nu på tisdag blir första gången för säsongen som vi kör 25 st 200+200. 36-49 kan vara en bra rikttid.
Kanske är det så att Pappa-Bjowi kommer eftersom hans karantärstid går ut denna dag (eller var det dagen före).
Träningar 13-14 Januari
Lördag 13/1
Samlas vi som vill träna kl 09:30 vid SIF kansliet,
vi åker ca 20min till en övning som var tänkt att vi skulle ha kört före
smålandskavlen.
Banan mäter ca 8,5km lång och är gafflad.
Söndag 14/1
Samling Lida friluftsgård kl 10:00
2 timmar långpass i skogen, är möjligt att springa mycket väg på banan.
Omklädning och Servering inomhus, finns mat att köpa efteråt i serveringen.
Tag chansen och träna, helgen kommer att bjuda på ca25km orientering.
Vilka tänker komma?
/Chefen
Långpass 7/1
Långpass med the biggest buzna of them all. Jo han är tillbaka!!!!
Samling i närheten av östertälje station någonstans på Fornhöjdsvägen kl 10.00.
http://kartor.eniro.se/query?streetname=Fornh%F6jdsv%E4gen&what=map&asearch=1
Så här står det på sno-sidan:
Långpass med start i Östertälje (Parkeringsytan väster om Fornhöjdsvägen) och målgång vid Brunnsängs skola.
Jag hämtar karta och kontroller för uthängning ikväll, kompletterar med startpunkt i kommentar här under. Kyssar!
Fredagsträning = sweet. Lördagsträning blir det också
Avlöpning från under klaffbron kl 17.00 på fredag. Sedan blir det bort till slalombacken för 10 backlöpningar. Efter det en runda i skogen för den som vill och sedan hem.
Återkommer med mer detaljer om lördagen men vi tänker springa H21-banan från IFK:s tävling.
Återkommer med mer detaljer om lördagen men vi tänker springa H21-banan från IFK:s tävling.
Måsnaren runt
Avlöpning 3/1 kl 17.00 från Gröndals reception. Medtag pannlampa. Peter, Pål och Anders A är klara.
Masterträning Torsdag 21/12
Henrik Skoglund arrangerar första mastern denna vinter.
Torsdag 18:00 Tveta
Anmälan till: [email protected]
Torsdag 18:00 Tveta
Anmälan till: [email protected]
Julträningar
Hej Alla
Nu är konkurrenterna sneglar på den feta julsskinkan så passa på att
smygträna och gå loss!
Jag har nya träningar uthängda som är kanonbra att springa nu när det är barmark.
Banorna ligger inte i kartpärmen i carporten utan ni måste slå en signal på 070-6337615
och komma förbi och hämta.
/Kari
Teknikträning 16/12
Hej alla,
Vi kör årets sista organiserade gemensamma träningspass.
Det blir en helt vanligt teknikbana på 7,2km utan några konstiga moment :=)
Mycket rolig och svår bana i Södertörns bästa område (Jag bor faktiskt själv på
Södertörn och kan avgöra vad som är bra eller dålig terräng här.)
Samling här vid 10:00-10:15, räknar att det tar ca 30min att köra upp från Södertälje
http://hitta.se/ViewDetailsPlace.aspx?SearchType=4&UCSB%3aWflWhite=1a1b&UCSB%3aWflPink=4a&UCSB%3aTextBoxWho=&UCSB%3aTextBoxWhere=hanestorp&PlaceId=2460759
/Kari
Träning i Sätrahallen 12/12
Avfärd chassiporten 9.30
40 st 100+100 mmm va gott
Jag har fått ny tid för hälseneingrepp och kommer inte komma.
40 st 100+100 mmm va gott
Jag har fått ny tid för hälseneingrepp och kommer inte komma.
Täning V.50 "Vuxna män gör saker tillsammans"
Va blir det för träning nästa vecka??
Måndag: FM
EM: spinning innan Mötet...
Tisdag: FM Gärderud intervaller
Onsdag:?? FM, EM
Torsdag: FM
EM Fakir, lång eller kort?
Don`t be shy wright your training below, maybe you don`t have to walk alone...
Teknikträning lördag 9/12
På lördag 9/12 kör vi teknikträning, tror jag har hittat ett jaktfritt område.
Samling 09:30 SIF kansliet
Man-mot-man övning, 6x 5-600m med 3 kontroller + start och mål, totalt 18 kontroller.
Jag vill att ni anmäler er nedan (under kommentarer) så jag vet hur många kartor
som behövs.
Be there or.....
/Kari
Löparsnack/Kartsnack Gröndal 11/12
Hej alla!
Jag tänker starta upp kartkvällarna på Gröndal.
Första mötet är tänkt den 11 December där Tomas Dlabaja kommer
att berätta om hur man orienterar i Tjeckisk Terräng.
Det går bra att träna styrka före mötet.
Prel Agenda måndag 11 december Gröndal
19:30 samling konferensrummet bv.
19:35 Förord Kari Enckell
19:45 Teknik genomgång Tomas Dlabaja
20:00 Läger och träningsplanering inför säsongen 2007.
20:45 Vi utser talare och datum för nästa möte.
Be there or....
/Kari
Alternativ söndagsträning
För oss som inte klarar 200 kontroller finns ett lindrigare alternativ till långpass. Start 9.30 från Linnégatan 1. The biggest har fixat en slinga (löparskor) som sägs ta 1.55.
