SNO Team Scania

På begäran....

Bana nr 1 = 7.570m
Bana nr 2 = 7.760m
Bana nr 3 = 7.620m
Bana nr 4 = 7.570m
Bana nr 5 = 7.670m

Det skiljde alltså 190m meter mellan den längsta och den kortaste varianten.
(Banans nummer som ni hade står högst upp till vänster på kartan i lila färg.)

KE

Tisdag: Samling Syd 0940 för avfärd till Mossintervaller, alternativt samling i Järna kl 10.

Torsdag: (detta är vad jag uppfattade förra veckan. Stäm av på tisdagens mossintervaller). Samling Södertälje IP kl 10.00 för att köra lite friidrottsövningar.

/Pål (kommer ej på torsdag. Tränar ej på tisdag, men kanske kommer en stund)

Avfärd från Chassiporten 09.30

Vi åker sedan till parkeringen för mossen i Järna för att där, ombytta,  träffa Gärderud kl 10.00.

Y E A H!

Kanske gemensam dusch och mat efteråt.

Vilka är på?

Hej alla

Om det finns någon som är intresserad att köra ett kortare träningspass
i Eskilstuna (skogen söder om E-tuna Zoo) så har jag hängt ut en kort teknikbana
i lättlöpt relevant 10mila terräng, Stig Karlsson har ritat kartan :)
Endast 5-7min från TC.

Passar bra att träna på om ni ska titta på Elitserien.

Hör av er så så får ni kartor.


If any of you want to train a short easy course in very very relevant 10mila
area in Eskilstuna, then contact me, i will bring you a map.

The area is just 5min from 10mila, very close to the elitserie comp on thursday,
also the same 10mila mapper Stig Karlsson..

Kari E

Hej Alla

Vi kör lite finslipning denna vecka med en bättre karta än senast :-)

Natträning på onsdag 25/4
Var: 9km före Eskiltuna (Kjula)
Samling: Sifkansliet
Tid: 19:45

VIKTIG!!!: Länstidningen kommer på besök och vill göra ett reportage.
Jag vill att alla tar med sig klubbjackor och tävlingskläder med rätt reklam på
denna träning.

Ni som vill springa banan på dagtid kan höra av sig till mig och få kartor.

Övrigt: Finns fler färdiga träningar om någon vill ut och köra på dagtid/nattid, bara
att höra av sig till mig så får ni kartor.

Damerna har en träning med samling på onsdag och det hänger reflexskärmar ute
på deras bana. Vill ni springa dambana så har jag några kartor över, träningen är vid Almnäs.

Tänk på att inte träna för mycket teknik denna vecka, risken finns att ni inte är tillräckligt
"hungriga" på lördag-söndag, korta och snabba pass är bra.

OBS!
Träningarna denna vecka är endast för SNO Top Team, inga andra klubbar är välkomna utan tillstånd.

Undantag:
Haninge SOK får deltaga med två juniorlöpare till onsdagens träning enl tidigare ök.
Tyrving nattgutta, alias  "Djuret" har också tillstånd att få komma på onsdag men endast i "rätt" klädsel.


/KE

Tjena allihopa!

På onsdag denna vecka kör vi en kortare gafflad natträning i närheten av Kjula,
mycket relevant terräng och svår bana kan utlovas. Jag, CG och GH kommer att
sitta ute i skogen och bevaka era "nattskills".

Ni som vill ut och träna på dagtid kan komma och hämta kartor hemma hos mig.


Samling: SIF kansliet
Tid: 19:30
Banlängd mellan 6.5-7.0km, gafflat.

/Ledarteamet

Avfärd från Chassiporten kl 0930

Någon form av formtoppningsintervaller står på programmet

Hej Alla

Jag tänkte att vi skulle diskutera hur vi vill lägga upp 10-mila träningarna vecka 16&17

Förslag:

Vecka 16
18/4 Onsdag: Dag/Natt träning mot Eskilstuna
Note: Krockar med 10-milarepet, tycker att det är viktigare att vi håller ner tävlandet
och fokuserar på relevant terräng och rätt kartritare, hög skaderisk på 10milarepet.

Vecka17
24/4 Tisdag: Dag/Natt träning mot Eskilstuna
25/4 Onsdag: Dag/Natt träning i Eskilstuna
26/4 Torsdag: Tveta 10-mila samling och Info
27/4 Fredag: Elitseriesprint Eskilstuna
28/4 Lördag: 10-Mila

Frågor:
Vilka tänker springa 10-mila repet den 18/4?
Ska vi ha en eller två träningar veckan före 10mila (vecka 17)?

OBS!!!
Viktigt att ni kommenterar ovan annars kommer jag köra träningarna efter min plan
och då har ni ingen möjlighet att påverka.

/KE

Avfärd från chassiporten 09.30

Vet inte vad det är för typ av träning.

OBS Onsdag, inte tisdag!!

Hej alla

Samling 19:15
SIF kansliet

2x 3km skitsvårt, becksvart!

Anmälda:
JAM
ISak
Bjowi
Micke W

Vilka fler ska med?

Avfärd chassiporten 09:30.

Vilka kommer?

Vilka kan ta bil?

Snabba intervaller väntar. För de som är slitna efter Ultralången så går det att köra annat.

/Pål (kommer, utan bil)

Pappa Bjowi sa att han skulle ut och cykla MTB ikväll och jag tänker hänga på. 17.30 är det samling utanför Björn. Max 90 minuter är planen.

Någon mer som kommer?

/Pål (kommer)

Planerar en mycket intressant natt-träning med Stig Karlsson som kartritare.
Skitsvår bana på 6.200m!

Tjeckerna åker på landslagsläger men ni som är hemma....vilka är intresserade?
Är det bara några få intresserade så ställer jag in.

/KE

9 slingor på 5000-del har Kari knåpat ihop. Tore har satt ut snitslar.  Vi åker från chassiporten kl 16.15 (kan ändras)

Klara: Anders A, Isak, Michal, Petr, Pål.

Troligen: Anders S

Någon mer som är på? Skriv då gärna nedan så vi kan ordna med transporter.

10 kartor finns, vilka Losman är ansvarig för att ta med. Plastficka håller var och en med själva.

15 st 200+200. Losmans schema var 32,5-60 om jag inte missminner mig.

Avfärd från chassiporten 09.30

Jag (Pål) kommer.

På onsdag kör vi natt-träning,
Slingor, banlängd 10km

Samling SIF-kansliet 19:30

/Kari

Jag kommer att arrangera vinterns svåraste master!!!!
UK CG och GH kommer att vara på plats :)


Samling: 19:00 vid Sifkansliet

Vilka anmäler sig?

Anmälan.
[email protected]

Hej

Tänkte att vi skulle sätta oss ner och diskutera kartorna/banorna från 10Mila lägret.

Annat som kan vara bra att ta upp är hur ni vill ha vårträningsperioden.

Vilka kommer?

Gröndal 19/3
Kl 19:30

50x(100+100) 

Avfärd från Chassiporten 09.30.

Lördag 24/2
Man-mot-man
3x 1,8km
Samling 09:30 Sifkansliet.

Söndag 25/2
Långpass Lida
16-18km, slingor
Samling 10.30 Lida

Be there or be.....

/KE