Träning V5
Kejsaren är bättre än Anders.
Christer är bättre än Niklas.
Är tex Janne och Ulf bättre än Björn och Pål?
Tiomila (-träning) Sträcka 3,Onsdag den 23 Januari
Kartan heter Marietorp. Banan mäter 6.6 km och kräver att man har både en och två rävar bakom örat.
Samling Sif-huset 18.00 eller 18.30 hemma hos Martin om du så vill.
Vägbeskrivning
...Och...
Vad tänker ni träna fram till onsdag, och vad tänker ni träna efter onsdag?
Träning V3
Julträning?
teknikbana med snitslar.
Vad tror ni?
/KE
Natträning inför Smålands 2 - The Empire Strikes Back
Tisdagen den 23 oktober blir det ytterligare en natträning inför Smålands. Vi kör på TbOKs träningspaket inför SM. Anmälan här senast måndag kväll, den 22a. Henrik The Man, The Myth, The Consult Skoglund ritar banor den här gången.
Att vi utnyttjar TbOKs träningspaket, innebär att vi kommer springa på kartor med alla kontroller på. Vill vi trots detta ha gafflade banor? Man kan ju se andra kontroller, men det är kanske att föredra gaffling i alla fall? Uttryck önskemål i samband med anmälan.
Avfärd kl. 17:30 (OBS, OBS ändrat) från SIF-huset. Banan blir ca. 8,5 km. Startmetod: ja.
Så här glad blev Vickan när hon fick höra att det blir en natträning till inför Smålands.
Natträning inför Smålands!
Om Gud vill och byxorna håller blir det natträning på Mölnbobladet på onsdag kväll. Undertecknad ämnar hänga ut reflexer och kanske även skärmar på träningskartan inför nästa års SM.
Det blir 9,6 gafflade kilometrar med någon form av startmetod. Avfärd kl. 18:00 från SIF-huset. Anmälan här på bloggen senast tisdag kväll, så att CG kan rita in banorna. Eller hur CG? ;-) Avkortad bana kan kanske ordnas vid önskemål.
Det är inte bara kul, och roligt, om så många som möjligt kommer, utan även nyttigt för träningen. Med andra ord: be there!
Guds Frid, Bröder och Systrar!
/Pappa Bjowi
Speedtraining Onsdag 12/9
Man mot man variant där man startar två och två.
Samling 09:30 Sifkansliet
OBS!!!
Onsdag 12/9
Be there or be ....!
Kari
Natt träning (inför Norska nattmästerskapen)
ca 7km, 1:10000del, svår bana men fin terräng.
ca 15min bilresa från stan.
Eventuellt kan jag printa ut en 1:15000del om någon önskar
Hör av er till mig så lägger jag ut kartor i kartboxen.
/Kari
Träning 4/9
Full fart på långsträckan och sen lugn fart 4 korta sträckor
(6x 700-1000m vila 4 korta sträckor) totalt 30 kontroller
Samling SIF kansliet 09:30
Be there or be dead!
Träning 28/8
Samling SIF kansliet 09:30
Be there or be dead!
Träning 21/8
Head vs Head training, 6x 4min slingor
samling SIF kansliet 09:30
/Kari
Sprintträning 14/8
Vi utnyttjar kontrollerna för Melkers Minne som går på onsdagen vid Gröndal.
Bana 1 - 2160 m
Bana 2 - 2720 m
Uppvärmning / nedjogg på en stig som behöver trampas upp.
Kartskala 1:5000, senast reviderad idag. Är en uppförstorad karta
och inte sprintnorm.
Träningsmomet: Många kontroller, blandat enkla och svåra kontroller.
Ska man springa säkert på stig eller rakt på?
Full koncentration och fart under ca 10 minuter per bana.
Läsa in riktning ut från kontrollen och även hela kommande sträcka om man klarar av det.
Start vid parkeringen på Gröndal kl 10:00 gemensam uppvärmning,
ca 10:20 individuell start.
Träningar inför SM
Hej
Nu har vi satt ihop ett träningsprogram inför SM.
Det kommer att bli mycket snabblöpt med ganska enkla kontrollpunkter.
Vi börjar Tisdagen den 7 Augusti och samling vid SIF kansliet kl 09:30.
Prel program, kan bli någon ändring.
Tisdag 7/8: Man mot man träning, Tennis-OL.
Tisdag 14/8: Sprintträning 2x sprintbanor, skogsprint.
Tisdag 21/8: Man mot man träning, gafflade korta slingor.
Tisdag 28/8: Tempoväxlingsbana.
Tisdag 4/9: Man mot man träning Tennis-OL
Onsdag12/9: Man mot man träning, gafflade korta slingor.
Kommentera gärna inlägget.
Kari och Henrik
IP 10/7
Teknikträning 4/7
Avfärd Syd 17.00 mot Vagnhärad.
Pål fixar kartor.
Skriv om ni ska med.
Gärderudträning (-Gärderud) v 27
Torsdag: Samling IP (ombytta) 10:00
Jag (Pål) har lite annat träningsupplägg veckorna före VM-testerna och kommer ej på tisdag. Eventuellt dyker jag upp på torsdag.
Sommarträningar!
Hej
Jag kommer att hänga ut minst en bana i veckan från och med denna vecka fram till augusti.
Det blir diverse teknikövningar med många kontroller, kanske inte så långa banor
men tillräckligt jobbigt för huvudet. Övningarna ligger på ca 15-30min resa från stan.
Ni hör av er till mig via email eller mobilen så lägger jag undan kartor.
Kari
KM 10/6
Skriv om ni ska med. Isak, Therese, Pål och Losman är klara. 5 platser kvar. Först till kvarn.
Södertälje IP 7/6
Samling kl 10, ombytta, på Södertälje IP. Spänst- och koordinationsövningar samt intervaller står på programmet.
Teambuilding & Jukolaträning 5/6
Den 5/6 kör vi en Teambuilding & Jukolaträning i skymning/natt.
Teambuilding:
Tanken är att vi samlas på Pasta factory på Dalgatan i Södertälje
och käkar o snackar
Träning:
Det blir en 10km lång ÄKTA gafflad master uppdelad i två etapper (6,5km+3,5km).
Tanken är att två löpare har chansen på att träna under hård stress
OBS!!!
Ni som inte ska springa nattsträckor bör vara med på aktiviteterna eftersom det
skapar en bra teamkänsla.
Info Samling & Tid
Teambuilding med mat:
Datum 5/6
Samling: Pasta factory http://www.kvartersmenyn.com/rest.php?lang=se&id=2848
Tid 18:00
Träning:
Datum: 5/6
Samling: SIF-kansliet
Tid: 22:00
Anmäler er via den här sidan så vi vet hur många som kommer.
