Träning V5
Vi är redan en bit in i veckan men vafan. Vem ska träna vad, när och hur?
Kejsaren är bättre än Anders.
Christer är bättre än Niklas.
Är tex Janne och Ulf bättre än Björn och Pål?
Kejsaren är bättre än Anders.
Christer är bättre än Niklas.
Är tex Janne och Ulf bättre än Björn och Pål?
Tiomila (-träning) Sträcka 3,Onsdag den 23 Januari
På onsdag är det dags för 10-mila sträcka 3.
Kartan heter Marietorp. Banan mäter 6.6 km och kräver att man har både en och två rävar bakom örat.
Samling Sif-huset 18.00 eller 18.30 hemma hos Martin om du så vill.
Vägbeskrivning
...Och...
Vad tänker ni träna fram till onsdag, och vad tänker ni träna efter onsdag?
Kartan heter Marietorp. Banan mäter 6.6 km och kräver att man har både en och två rävar bakom örat.
Samling Sif-huset 18.00 eller 18.30 hemma hos Martin om du så vill.
Vägbeskrivning
...Och...
Vad tänker ni träna fram till onsdag, och vad tänker ni träna efter onsdag?
Resultat och analys 10milaträning 16/1 Svarvaretorp
10milaträning 16/1 Svarvaretorp
Anders Skarholt gick ut som 4:a 6:12 efter. Han sprang med bra flyt och spik. Kom ifatt Björn W. Gjorde en liten bom på 10:an. Sprang ifatt Björn W igen till 11:an och var först imål.
Björn W gick ut som 1:a. Blev osäker på stigarna före 5:an men läste in sig och det gick bra. Från 12:an till mål tänkte Björn att "det är ju kavle så nu är det bara att vara med in i mål", och det var han.
Alla de övriga bommade mer eller mindre. Michal hade ont i vänster vadmuskel och kunde inte springa fort.
Resultat:
Anders Skarholt ut 4:a (6:12 efter) In 1:a (58:35) tid 52:23
Björn Widen ut 1:a(0:00) in 2:a (58:45) tid 58:45
John Fredriksson ut 3:a(5:32 efter) in 3:a (6529) tid 59:57
Anders Axelsson ut 7:a (7:24 efter) in 4:a (65:40) tid 58:16
Pål Skogtjärn ut 6:a ( 7:04 efter) in5:a (65:57) tid 58:53
Michal Horachek ut 8:a (7:42 efter) in 6:a (68:30) tid 60:48
Isak Bergman ut 5:a (6:32 efter) in 7:a (70:02) tid 63:30
Niklas Serrander ut 2:a (4:59 efter) in 8:a (ungefär 72 min) tid ungefär 67 min
Analys
I write this in english:
I think that in the beginning of the season (for example today) the runners have bad balance between running-teknik-mental. So the runners miss a lot.
After several competitions in the spring - the balance between running-teknik-mental has automatically become good.
But - but -but:
Then comes the big competition: 10mila or VM and suddenly the runner becomes in excellent running-shape and can run faster than before.The big competition is also mentaly stressful. The balance between running-teknik-mental is yet again bad and the runners miss controls.
Conclusion
The week before any big competition such as 10mila, Natt-SM, and so on, the runner should train: "short-fast-easy" so the runner finds the balance between running-teknik-mental. This method is used by many runners shortly before importnent competitions.
We should do this the week before 10mila.
Anders Skarholt gick ut som 4:a 6:12 efter. Han sprang med bra flyt och spik. Kom ifatt Björn W. Gjorde en liten bom på 10:an. Sprang ifatt Björn W igen till 11:an och var först imål.
Björn W gick ut som 1:a. Blev osäker på stigarna före 5:an men läste in sig och det gick bra. Från 12:an till mål tänkte Björn att "det är ju kavle så nu är det bara att vara med in i mål", och det var han.
Alla de övriga bommade mer eller mindre. Michal hade ont i vänster vadmuskel och kunde inte springa fort.
Resultat:
Anders Skarholt ut 4:a (6:12 efter) In 1:a (58:35) tid 52:23
Björn Widen ut 1:a(0:00) in 2:a (58:45) tid 58:45
John Fredriksson ut 3:a(5:32 efter) in 3:a (6529) tid 59:57
Anders Axelsson ut 7:a (7:24 efter) in 4:a (65:40) tid 58:16
Pål Skogtjärn ut 6:a ( 7:04 efter) in5:a (65:57) tid 58:53
Michal Horachek ut 8:a (7:42 efter) in 6:a (68:30) tid 60:48
Isak Bergman ut 5:a (6:32 efter) in 7:a (70:02) tid 63:30
Niklas Serrander ut 2:a (4:59 efter) in 8:a (ungefär 72 min) tid ungefär 67 min
Analys
I write this in english:
I think that in the beginning of the season (for example today) the runners have bad balance between running-teknik-mental. So the runners miss a lot.
After several competitions in the spring - the balance between running-teknik-mental has automatically become good.
But - but -but:
Then comes the big competition: 10mila or VM and suddenly the runner becomes in excellent running-shape and can run faster than before.The big competition is also mentaly stressful. The balance between running-teknik-mental is yet again bad and the runners miss controls.
Conclusion
The week before any big competition such as 10mila, Natt-SM, and so on, the runner should train: "short-fast-easy" so the runner finds the balance between running-teknik-mental. This method is used by many runners shortly before importnent competitions.
We should do this the week before 10mila.
10milaträning onsdag 16/1
Start kl 21:15 Svarvaretorp på Lidakartans västra del. 7-8 och7,9km gafflad bana. Vi får säga att denna bana motsvarar 10mila sträcka 6 som ju är 9,7km.Återkommer med starttider. Ingen dusch. Ombyte utomhus. Väder-prognos: Regn. Denna bana är så lik 10mila som möjligt vilket innebär att det blir samma tekniska moment som på 10mila, samma svårighet och samma gaffling. Banan bör kunna springas fort - under tävlingssäsongen 6 min/km och nu 7 min/km.
Samling kl 20:30 SIF-huset.
Den som har möte i Gröndal kl 20 år åka direkt till Svarvartorp
Tore
Samling kl 20:30 SIF-huset.
Den som har möte i Gröndal kl 20 år åka direkt till Svarvartorp
Tore
Träning V3
Vem tränar vad...och när?
Gemensam transport till och från träningsläger 12-13/1
Vilka kan ta bil?
Någon emot 8.30 från SIF-huset?
Någon emot 8.30 från SIF-huset?
Trening vecka 2
Nå nærmer det seg jul, og vi må starte å trene for å kunne takle Juleribba:)
Kalla var rå i dag, og Isak og Anders var nære en felles trippelorgasme da hun satta inn støtet med begge hendene og staket i vei. Med den frekvensen er det vanskelig å ikke holde tilbake "beundringen".
Så: la oss sette alle kluter til. Om vi blir riktig dyktiga kanskje vi får spise middag med Kongen, Kalla og Lille-Marius om noen år! Hvem vet, kanskje Thierry også får comma! Isak kjører 2 pass om dagen for tiden, og det synes jeg vi andre også skal.
Hej og hopp, snart er det lopp!
Hva skal DU trene denne veckan?
Kalla var rå i dag, og Isak og Anders var nære en felles trippelorgasme da hun satta inn støtet med begge hendene og staket i vei. Med den frekvensen er det vanskelig å ikke holde tilbake "beundringen".
Så: la oss sette alle kluter til. Om vi blir riktig dyktiga kanskje vi får spise middag med Kongen, Kalla og Lille-Marius om noen år! Hvem vet, kanskje Thierry også får comma! Isak kjører 2 pass om dagen for tiden, og det synes jeg vi andre også skal.
Hej og hopp, snart er det lopp!
Hva skal DU trene denne veckan?
Trening Vecka 1
Hej hej och Godt Nytt År!
Her kommer denna veckans trenings-post.
Kom også ihåg å anmelda er til Treningshelgen i Norrkoping 12.-13. Januari og också MilaByNight 9.januari.
Det er under 4 månader til vi tilsammans skal løpa nån varv i skogene 3mil norrom Stockholm centrum - så det kan være lurt å sjekke utstyret: Holder pannlampan 2 timmar? Sitter riktningen som den skal? Har vi 10+ løpare som vil springa båda 1., Longa och sista? Har du hemntat ut AXA-mat for hela 2008 i tillfelle man snøar inne? Nånting mer man måste komma ihåg?
Jag håppas alle pussade korrekt tjej da 2007 blev 2008, och at det smakte godt!
God Jul Og godt nyttår!
Puss o Kram
Her kommer denna veckans trenings-post.
Kom også ihåg å anmelda er til Treningshelgen i Norrkoping 12.-13. Januari og också MilaByNight 9.januari.
Det er under 4 månader til vi tilsammans skal løpa nån varv i skogene 3mil norrom Stockholm centrum - så det kan være lurt å sjekke utstyret: Holder pannlampan 2 timmar? Sitter riktningen som den skal? Har vi 10+ løpare som vil springa båda 1., Longa och sista? Har du hemntat ut AXA-mat for hela 2008 i tillfelle man snøar inne? Nånting mer man måste komma ihåg?
Jag håppas alle pussade korrekt tjej da 2007 blev 2008, och at det smakte godt!
God Jul Og godt nyttår!
Puss o Kram
