Rensning i Lillstugan!
Nu har det rensats upp i vår stuga på tomten, prylar bortslumpas till Galna Gunnar priser!
Skrivbord 50:- 
Säng med shyssta gavlar, bl.a har Jam, Müller, Smola, Dlabaja, Losman, Tiltnes och Gilgien sovit i den :)
Äkta HP laserskrivare med tonerkasset 100:-
HP 1317 bläckstråleskrivare med scanner, funkar klockrent & nåstan oanvänd 100:-
Hittar säkert fler prylar att kränga av så hör av er.
/Kari
High five my friends!
Ey!
10 mila närmar sig, frågan är om vi bara är snyggast eller även bäst. Snart kommer svaret!
Natt-träning i morgon onsdag.
Tveta torsdag.
Kusensbacke fredag.
Haninge lördag.
Nyköping Söndag.
Har suttit i sofan och blivit tjock, dags att göra något åt det.
//A
Training 1.-6.april 2008
Hva skal du trene? Skal du på läger til helgen?
Hva händer annars? Nogon som har nogot roligt at fortelle??
This weeks highlights:
Onsdag: Natt SM trening
Fredag: Natt tävling
Lördag: Tiomila-läger
Söndag Timila-läger
Jukola camp 2008
Hallo boys and girls.
Last year there were a succesfull camp the week before Jukola. Shall we repeate something similar this year?
There are several options to choose from.
One that has been mentioned so far is:
Travel by air, some cheap ticket are available, to Tammerfors and then join the SNO bus home.
That will save the cost from Cruisecabins and a vehicle on the boat. In this case we can try to arrange travels to Tammerfors Tuesday and Thursday.
Of course we need to find somewhere to live and some rentacar to fix local travel. This can come with a small cost for everyone participating. The amount depends on how many that are interested and price of Tickets, Car and somewhere to sleep.
This solution also makes it Possible for Buznas and others to travel direct to Tammerfors.
So what are your opinions?
Report from Vienna
Hi SNOare
Anders told me to write something about my situation, plans for the spring on the blog, so i do that.
Everything works good in my wintertraining so far, I trained a lot together with a small group here in vienna during the winter. In January i was in skiholiday in the swiss alps together with my family. In February I was three weeks in Tenerife for training, that was really great! First we wanted to go to Kenia, but then, when there were a lot of roumors due political stress we changed our plans and cancelled the trip to africa.
Last week I was in Hungary for a trainingcamp together with the austrian nationalteam, the first one which had the focus on map-training. I am already really hot for the upcoming competitions. April will be a very busy month: first we'll have our qualifications for the EOC, the we (the swiss team) go directly to Czech Republic for a training camp. It's bad, that I'll miss the tio-camp in the beginning of April, but then I'll have to focus the quals. But of course, I'm looking forward to Tiomila!
I'll stay in Södertälje the whole week before tio and hope to see all of you guys in that week and do also some good maptrainings to be ready for the big battle!
Then Trainingcamps and EOC in May, Jukola in June, but no WC in Norway for me to focus on WOC after a heavy spring season.
yeah, thats it for the moment. looking forward seeing all you soon.
cheers!
müllweiser
Denne veckan 17.-23. mars
Hva gjør du denne veckan?
Händer det nåt kul?
Ska du springa Elitserien til helgen?
Gillar du snøvädret utanfor fönstret?
Skor finns att hämta hos Tord Jansson
Inga RX-terrain men orienteringsskor.
1 par för dem som har det angivet i kontraktet. Tord säljer även skor till förmånligt pris, så behövs flera kan det vara bra tillfälle att införskaffa.
Tord bor i Brunnsäng och gillar att man ringer innan man kommer.
Dags för Tävlingsplanering
Kul om alla skriver vilka tävlingar som de har planerat och lite kommentarer om dem här..
Upplägg onsdagsträningar TT + lite annat
Jag tar hand om 10milaträningarna.
Kari Enckell tar han dom Natt-SM-träningarna.
Anders Gärderud tar hand om sprint-SM träningarna.
Jag ska fråga om Henrik Skoglund kan samarbeta med Anders Gärderud om sprint-SM träningarna.
Sprint-SM går i Mariestad. Stefan Karlsson (H45) komme rfrån Mariestad och ska hjälpa till att arrangera. Han säger att det inte finns någon bra stadskarta. Han föreslår att man då man förbederer sig använder de kartor man hittar på internet, Googles, eniro, hitta.se.
Vi gör snart ett avbrott i 10milaträningarna och kör natt-SM träningar i stället. Kari fixar det.
Det är viktigt att vi inte bara siktar på 10mila. Natt-SM och sprint-SM är också viktiga tävlingar.
Planeringen för 10mila 2009 i skåne har börjat. Mats Windstedt känner till terrängen bra men han tycker att han inte är så duktig själv och därför inte kan tala om för TT-löparna hur dom ska förebreda sig för 10mila i skåne. Men Isak Bergman kommer ju inte långt ifrån skåne och borde ju kunna ha mycket kunskap om hur vi ska förbereda oss.
Min åsikt var att skåne har hårt underlag, snabblöpt terräng med en del grönområden. Vägval - men bästa vägvalet är oftast rakt på. Om man gör en ordentlig satsning 2008 på VM i tjeckien så har man den träningen med sig in till 2009 till 10mila i skåne. Men Mats Windstedt sade att hårt underlag - det är bara på sommaren. På våren däremot, när 10mila ska gå, kan det mycket väl vara mjukt, blött och sugande underlag. Löparna kan bli rejält trötta.
Logi för 10mila 2009 i skåne har Christer Serrander (eller om det var Christer Kollberg) redan bokat i Perstorp. Elitkommittén har lagt undan pengar för de extra kostnader 10mila 2009 innebär. Vi ledare kommer att jobba för att löparna ska få maximalt bra förberedelser till 10mila 2009.
Diskusioner pågår med Micke Wehlin om hur vi bäst ska få ut den kunskap som finns - utan att kunskapen sprids till andra klubbar.
Uke 9 (25.februar - 2.mars)
Nå er det snart mars og ikke lenge kvar til Jul!
Sent men godt kommer denne ukas trenings-tråd.
Ukas uppgift: Alle skriver en kort statusrapport her i kommentar-feltet! Hur är läget? Hvordan har vinteren varit? Er du syk? Er du skadat, eller har varit det i vinter? Har du trenat som du vil? Trenger du hjelp til nåt? Hva skal du gjøre i Mars? o.s.v.
En STATUSRAPPORT rett og slett. Så vi vet hur resten av teamet mår. Det er kul og mysigt:) (Kul med statusrapport fra Afrika også!)
Denna veckans höjdpunkter:
Tirsdag: Sportlov-dag Med TälgeBostäder
Torsdag: Tävlingsfakir. Vi springer Longa-natten fra Oxvretens med stigande fart. 17:30.
Lørdag: Tiomila-trening. Tore har gjort en bra bana med alla tiomila-momenterna, så det blir garantert lærerrikt. Nogon av oss vil muligvis springa snabbt. (evnt deler av banan snabbt). Alla som er hemma bør komma! Sist tiomila-trening var Tiltnes og Lampinen suverent best og redan kvalifiserad for 1.laget! Hvem kvalifiserar till 1.laget denna veckan?? :p
Sportlov - SNO Top team aktivity - 26/2 Tuesday
Hej alla,
as all you know we have a first sponsor aktivity next Tuesday at Axa sport centrum.
We will meet at 7:30 before arena and start tu built up the activity. Kids will come betwen 10-16. There is short breake for lunch. During the whole day (7:30-16) we need to have at least 6 organizers. We are not so many here so we need everyone.
I will be there whole day, that means no Satra for me and one day of vaction from job.
Please confirm your participation!
I don´t acept anyone at Satra training that day before we agreed on it!
Thanks for your help
Pichal
Sermana Åtte
Denne uka er Isak og Axelsson i Afrika. Axelsson er tilbaks i starten av Mars, medan Isak skal löpe med lövene till 24.mars(!). (nesta vecka åker Björn og Pål iväg).
Kom ihåg nu killar: Det viktigaste ni gjör i Afrika er å komma tilbaks skadefri og ready for acion! På alternativet har dom inte tro på oss i år, så vi måste bruke hodet. Er vi skadefri spöar vi alla!!
Det var uka preken: Train Hard, Stay Healty !!
Veckans schlägere:
Tirsdag: Sätra
Onsdag: TopTeam Tiomila strecka 5! 6,5km gaflat gemensam start!
Lördag: Teknik trening! Alla ska med. Kul och utveklande Dag-OL! 18:00
Veckans visdomsord:
"People often say that motivation doesn't last.
Well, neither does bathing - that's why we recommend it daily"
Til slutt presenterar vi veckans lag:
*Björn löper raka-vägen når dom andra tar vägen rundt og stemplar ensam på 1.publik. Skaffer seg så stor lukka at Björn og Jens hinner skifte löpsdrakt vid vekslingen utan at stresse.
*Pappan löper ut med björns tröja tilsammans med 4-5 andra lag. Tar det lugnt i starten, for han vet det enda som gjelder nu er å spara krefter til siste 3-4km. Mot sluten av streckan blir det riktigt klurigt,men Jensa setter inte ned tempoet - han kan dette! Dom andre må bruka 2min mer på det o-tekniske momentet her og Jensa vekslar tilsammans med 3 andra juniorer som hadde samma gaffel.
*På vag til 1.controllen er Micke 2minuter efter. Det blev nåt strul i veckslingen, men Jensa fikk till slut av seg tröjan, även om Micke får ha den i handen fösta 2 km, for inte å ge for stor lucka. Til slutt får han på seg Björns tröja og glider rundt banan på et riktigt stekigt vis! Er det nogon som kan glida gjennom klurig orientering er det Micke.
*Scary hinner inte starten for det går for snabbt. Får endå med sig tröjan, even om han bara stapper den ned i tightsen. Hehe, tenker han. John gillar min rumpsvetta, så detta kjenns godt. Controllarna er enkle og på visse stellen stapar Scary ochså kartan ned i kalsongarna, går opp på tå og legger seg på 170sec/km.
*Jånn blir inte sådär jättenögd når scary kommer inn 3min efter teten (etter å ha hjulpet et skadat Lidingö-löpare(från 3.streckan) i skogen) och drar opp en tröja full av rumpsvette ur kalsongarna. Han vet allikevel hva teamet er blitt enige om og drar den over hodet. Nån merkligt blonda hår fastnar i ögone til John når drakten glider over hodet. John mission er å steka lite mer enn Micke - inget problem.
*Pichael bruka camelback for å frakte med seg tröjan rundt streckan. Smart.
*Axelsson har betalat Gunnar for at hjelpa til i vekslinge. Gunnar får ta tröjan ur camelbacken till Pichael, tvättar den snabbt i en hink vatten, innan Axxxelsson for gå opp på tå. Det er blivit dag, og tröjan ser riktig äcklig ut.
*Isak er van og tar bare på seg tröjan uten nån vekan. Dette sparar SNO 2-3minuter på, jamför med dom andra vecklingarna, og det gjör at vi nesten er med i tet striden igjen. Isak löper lite for fort til 1controllen og missar den med 75sek. Nattens största postbom - nogot som gjör Isak til sämst i laget. Hehe!
*Tilt er ochså van vid illaluktande saker og blir bare taggat av tröjan som nu nesten er sort og full av skog! Tilt måste springa sitt snabbaste for å komme ikapp KOK og Kavelan Rasti. Det viktigaste nu er inte lenger å se pen ut. Nu måste skogen blöda, slik at Pål får det riktigt kul på sistestreckan og slik at vi kan sita 90min å njuuuta i Målfollan medan Pål har det kul och roligt i skogen.
Pål löper ut med en enorm lucka ned till 4.plass. Dom 3 lagen i tet har löpt fra dom andre med TIOMILA-historiens största lucka nogonsinn! 24minuter!! KOK er med med bare fordi Moe klarade henga på Axxelsson efter at Gunnar var lite treg i veckslingen... Sistestreckan blir en rysare mellan Skogstjern, Thierry og Hubmann. Smak lite på den. Fan, kommer bli kul!! Pål i en töja som faktist ha varit med gjennom hele kavlen, hur ful som helst, som ler mot oss vid publikkontrollen. Alla kan se hur kul han har det och Rabarbara skicker iväg et kyss i luften. Alla vet jo hur det er med t.eks Thierry - man kan inte orientere ifrån honnom. Pål vet dette, men vet ochså at det enda settet å vinna det her på et å orientera like bra - Perfekt (og äcklit disiplinerad!) Efter at man gjör detta kan man kombinera det med at springa sitt snabbaste! Pål har som enda mann i laget fått lov til detta - å springa sitt snabbaste. Når han hittar en kilometer 20min för mål, der han kjenner har vet hur terrenget kommer se ut, veckslar han om. Han går från 4:10/km i terrenget og legger seg oppå blåbärriset med en fart på 3:20. Inn i den klurige avslutningen har har defor skaffat sig en 50sekunder ledning på Hubmann og Thierry. Han får et adrenalinrush når han fattar hva han har gjort, men fattar hva som er iferd med å skje. Han kommer ihåg sin far från militäret og kommer också ihåg at disiplin er vägen til sukksess! Äcklit disiplinerad leser han alla detaljer gjennom den klurige avslutninen och vid sista kontrollen har han 95sekunders ledning. Isak begynner å gråte, medan John,Scary og Tiltnes stekar rundt på TC. Det er så vakkert!!
(Bidrag til neste vekas team sendes på mail til [email protected])
Sermana Siete
Ny uke, nye muligheter.
Highlights: tir. Sätraintervaller, tir. treningsløp i naboterrenget til SM-natt. tor. Faquir
Hva skal du trene denne uken?
Trening vecka 6
Denne uka skal vi trene! Det er gøy!
Hva for gøye ting har DU, ja DU, tenkte å gjøre?
Skal vi gjøre dom tillsammans?
Ukas høydepunkt:
*Tirsdags intervaller
*Mila By Night på Onsdag
*Friday night i Kusa!
*DamCup (bring ur wig)
Forslag: Få till contoller ute på en av de to banane ("H18-banan från JSM -77" eller "en tuff 10-mila sträcka 1973") Om en av dom kan kjøres som mellomdistanseøkt, så får vi en riktig bra tävlingsøkt!!
Planering av elitinsatser mot sponsorer 2008.
Torsdag 7/2 i Tveta kl 19.30 ca 45 minuter.
Hjälp till att sprida i elitgänget.
Mvh
Anders
Resultat och analys 10milaträning 16/1 Svarvaretorp
Anders Skarholt gick ut som 4:a 6:12 efter. Han sprang med bra flyt och spik. Kom ifatt Björn W. Gjorde en liten bom på 10:an. Sprang ifatt Björn W igen till 11:an och var först imål.
Björn W gick ut som 1:a. Blev osäker på stigarna före 5:an men läste in sig och det gick bra. Från 12:an till mål tänkte Björn att "det är ju kavle så nu är det bara att vara med in i mål", och det var han.
Alla de övriga bommade mer eller mindre. Michal hade ont i vänster vadmuskel och kunde inte springa fort.
Resultat:
Anders Skarholt ut 4:a (6:12 efter) In 1:a (58:35) tid 52:23
Björn Widen ut 1:a(0:00) in 2:a (58:45) tid 58:45
John Fredriksson ut 3:a(5:32 efter) in 3:a (6529) tid 59:57
Anders Axelsson ut 7:a (7:24 efter) in 4:a (65:40) tid 58:16
Pål Skogtjärn ut 6:a ( 7:04 efter) in5:a (65:57) tid 58:53
Michal Horachek ut 8:a (7:42 efter) in 6:a (68:30) tid 60:48
Isak Bergman ut 5:a (6:32 efter) in 7:a (70:02) tid 63:30
Niklas Serrander ut 2:a (4:59 efter) in 8:a (ungefär 72 min) tid ungefär 67 min
Analys
I write this in english:
I think that in the beginning of the season (for example today) the runners have bad balance between running-teknik-mental. So the runners miss a lot.
After several competitions in the spring - the balance between running-teknik-mental has automatically become good.
But - but -but:
Then comes the big competition: 10mila or VM and suddenly the runner becomes in excellent running-shape and can run faster than before.The big competition is also mentaly stressful. The balance between running-teknik-mental is yet again bad and the runners miss controls.
Conclusion
The week before any big competition such as 10mila, Natt-SM, and so on, the runner should train: "short-fast-easy" so the runner finds the balance between running-teknik-mental. This method is used by many runners shortly before importnent competitions.
We should do this the week before 10mila.
10milaträning onsdag 16/1
Samling kl 20:30 SIF-huset.
Den som har möte i Gröndal kl 20 år åka direkt till Svarvartorp
Tore
Gemensam transport till och från träningsläger 12-13/1
Någon emot 8.30 från SIF-huset?
Trening vecka 2
Kalla var rå i dag, og Isak og Anders var nære en felles trippelorgasme da hun satta inn støtet med begge hendene og staket i vei. Med den frekvensen er det vanskelig å ikke holde tilbake "beundringen".
Så: la oss sette alle kluter til. Om vi blir riktig dyktiga kanskje vi får spise middag med Kongen, Kalla og Lille-Marius om noen år! Hvem vet, kanskje Thierry også får comma! Isak kjører 2 pass om dagen for tiden, og det synes jeg vi andre også skal.
Hej og hopp, snart er det lopp!
Hva skal DU trene denne veckan?
Trening Vecka 1
Her kommer denna veckans trenings-post.
Kom også ihåg å anmelda er til Treningshelgen i Norrkoping 12.-13. Januari og också MilaByNight 9.januari.
Det er under 4 månader til vi tilsammans skal løpa nån varv i skogene 3mil norrom Stockholm centrum - så det kan være lurt å sjekke utstyret: Holder pannlampan 2 timmar? Sitter riktningen som den skal? Har vi 10+ løpare som vil springa båda 1., Longa och sista? Har du hemntat ut AXA-mat for hela 2008 i tillfelle man snøar inne? Nånting mer man måste komma ihåg?
Jag håppas alle pussade korrekt tjej da 2007 blev 2008, och at det smakte godt!
God Jul Og godt nyttår!
Puss o Kram
